Ejercicio Instrucciones; Fase De Enfriamiento; Tonificación Muscular; Del Ritmo Cardíaco - Tunturi E80 Upright Bike Manual Del Usuario

Español
que se encuentre a dieta debe realizar ejercicio a
diario, al principio 30 minutos o menos cada vez,
aumentando gradualmente el tiempo de ejercicio
a velocidad baja y resistencia baja para evitar que el
sistema cardiovascular se vea sometido a una tensión
pueden aumentarse gradualmente la velocidad y la

Ejercicio Instrucciones

El uso de su entrenador le aportará muchas ventajas,
mejorará su tono físico, tonificará los músculos y,
combinado con una dieta con un consumo controlado
Fase de calentamiento
Esta fase mejora la circulación y favorece el buen
Es conveniente realizar una serie de ejercicios de
debe mantener la posición durante unos 30 segundos;
no fuerce los músculos ni realice movimientos bruscos
Fase de ejercicio
importante mantener un ritmo estable durante toda
fuerte como para incrementar el ritmo cardíaco hasta el
RITMO CARDIACO
200
180
160
140 ZONA DE OBJETIVO
120
100
80
20 25 30 35
Esta fase debe tener una duración mínima de 12
minutos, aunque la mayoría de las personas empiezan a

Fase de enfriamiento

La finalidad de esta fase es permitir que se relaje el
del ejercicio de calentamiento, por lo que debe ir
reduciendo el ritmo de manera constante durante unos
ejercicios de estiramiento, evitando de nuevo forzar los
posible que el entrenamiento tenga que ser más largo
40 45 50 55 60 65 70 75
veces a la semana, espaciando de manera uniforme, en
la medida de lo posible, los entrenamientos durante la
Tonificación muscular
Si quiere tonificar los músculos mientras trabaja con
el aparato, deberá ajustar la resistencia en un nivel
músculos de las piernas, con lo que es posible que
no pueda entrenarse durante todo el tiempo que le
El entrenamiento durante las fases de calentamiento
y enfriamiento será igual, pero debe aumentar la
resistencia hacia el final de la fase de ejercicio para
reducir la velocidad para mantener el ritmo cardíaco en
Pérdida de peso
El factor determinante en este sentido es el esfuerzo
lo mismo que si se entrenara para mejorar la condición
Del ritmo cardíaco
Medición de las pulsaciones
(sensor de pulsaciones de mano)
Las pulsaciones se miden con unos sensores en los
manillares cuando el usuario toca ambos sensores al
ligeramente húmeda y tocar constantemente los
demasiado seca o demasiado húmeda, la medición de
MÁXIMO
• No utilice los sensores de pulsaciones de mano
85 % en combinación con una correa en el pecho para
70 %
• Si define un límite de frecuencia cardíaca para su
RELAJAR
sesión de ejercicio, cada vez que éste se supere
AÑOS
Medición de la frecuencia cardíaca
(correa en el pecho para la frecuencia
cardíaca)
• Una correa de pecho no viene de serie con este
de cofre inalámbrica, debes comprarla como
La medición más precisa de la frecuencia cardíaca se
logra con una correa en el pecho para la frecuencia
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