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CONTENIDO
218557
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
GUÍAS DE EJERCICIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
Nota: En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS y una
LISTA DE PIEZAS/DIBUJO DE PIEZAS. Retire una TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS y una LISTA DE
PIEZAS/DIBUJO DE PIEZAS antes de empezar el montaje.
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS
La calcomanía de advertencia mostrada
218598
aquí ha sido colocada en el banco de
pesas. Note que el texto en la calcomanía
está en inglés. Saque la calcomanía que
está en español, presione la calcomanía de
advertencia de tal manera que cubra la que
está en inglés. Si no se incluye la calcoma-
nía de advertencia, o no es leíble, por favor
póngase en contacto con la tienda donde
compró el banco de pesas. Aplique la cal-
comanía en el lugar que se muestra.
WEIDER es una marca registrada de ICON IP, Inc.
2
Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar
suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de
cada repetición debe durar como la mitad del tiempo
que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente
es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzo
de cada repetición e inhale durante la etapa de regre-
so. Nunca retenga la respiración.
Usted debe descansar por un período de tiempo
pequeño después de cada serie. Los períodos de
descanso ideal son:
• Descanse tres minutos después de cada serie para
un entrenamiento para hacer músculo
• Descanse un minuto después de cada serie para un
entrenamiento para entonar.
• Descanse 30 segundos después de cada serie para
un entrenamiento para perder peso.
Planee usar las primeras dos semanas familiarizán-
dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada
para cada ejercicio.
A
L
B
C
D
E
F
M
U
G
N
H
I
J
K
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos
de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos
brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se
estira, y mantengase quieto. Comience cada esti-
ramiento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo
hasta que usted pueda sin forzarse. El estirarse al
final de cada entrenamiento es una manera eficaz
para aumentar la flexibilidad.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un recordó de cada entre-
namiento. Haga una lista con la fecha, ejercicios
relazados, resistencia seleccionada y número de
repeticiones y juegas completados. Registre su peso y
las medidas de su cuerpo al final de cada mes. La
llave del éxito es hacer del ejercicio una parte regular
y placentera de cada uno de los días de su vida.
TABLA DE MUSCULOSOS
MUSCLE CHART
A. Esternomastoideo (cuello)
O
A. Sternomastoid (neck)
B. Pectoral Mayor (pecho)
B. Pectoralis Major (chest)
P
C. Bíceps (parte de enfrente del brazo)
C. Biceps (front of arm)
D. Oblicuos (cintura)
Q
D. Obliques (waist)
E. Braquioradiales (antebrazo)
E. Brachioradials (forearm)
F. Flexores de la Cadera (parte superior del
R
F. Hip Flexors (upper thigh)
G. Abductor (outer thigh)
muslo)
S
G. Abductor (parte externa del muslo)
H. Quadriceps (front of thigh)
I.
Sartorius (front of thigh)
H. Cuadríceps (parte frontal del muslo)
T
J. Tibialis Anterior (front of calf)
I. Sartorio (parte frontal del muslo)
K. Soleus (front of calf)
J. Tibial Anterior (parte frontal de la pantorrilla)
L. Anterior Deltoid (shoulder)
K. Sóleo (Parte frontal de la pantorrilla)
M. Rectus Abdominus (stomach)
L. Deltoideo Anterior (hombro)
N. Adductor (inner thigh)
M. Recto Abdominal (estómago)
V
O. Trapezius (upper back)
N. Aductor (parte interna del muslo)
P. Rhomboideus (upper back)
W
O. Trapecio (parte superior de la espalda)
Q. Posterior Deltoid (shoulder)
R. Triceps (back of arm)
P. Romboide (parte superior de la espalda)
X
S. Latissimus Dorsi (mid back)
Q. Deltoideo Posterior (hombro)
T. Spinae Erectors (lower back)
R. Tríceps (parte posterior del brazo)
U. Gluteus Medius (hip)
S. Dorsal Ancho (parte media de la espalda)
V. Gluteus Maximus (buttocks)
T. Erector Espinal (parte baja de la espalda)
W. Hamstring (back of leg)
U. Glúteo Mediano (cadera)
X. Gastrocnemius (back of calf)
V. Glúteo Mayor (asentaderas)
W. Bíceps Femoral (parte posterior de pierna)
X. Gastronemio (parte posterior de la pantorrilla)
11
M
A.
B.
C
D
E.
F.
G
H
I.
J.
K.
L.
M
N
O
P.
Q
R
S.
T.
U
V.
W
X.
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