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Las repeticiones en cada serie se debe desempe–ar
suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de cada
repetici—n debe durar como la mitad del tiempo que la
etapa del regreso. El respirar apropiadamente es impor-
tante. Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada
repetici—n e inhale durante la etapa de regreso. Nunca
retenga la respiraci—n!
Usted debe descansar por un per'odo de tiempo peque-
–o despuŽs de cada serie. Los per'odos de descanso
ideal son:
¥ Descanse tres minutos despuŽs de cada serie para un
entrenamiento para hacer mœsculo.
¥ Descanse un minuto despuŽs de cada serie para un
entrenamiento para entonar.
¥ Descanse 30 segundos despuŽs de cada serie para
un entrenamiento para perder peso.
Planee usar las primeras dos semanas familiariz‡ndose
con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para
cada ejercicio.
Tabla de Mœsculos
Trapecio
Deltoideo
B'ceps
Braquioradiales
Abductor
Flexores de la
Cadera
Cuadr'ceps
Aductor
S—leo
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos
de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos bra-
zos y piernas. MuŽvase lentamente mientras se estira,
y mantengase quieto. Comience cada estiramiento gra-
dualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted
pueda sin forzarse. Estirarse al final de cada ejercicio
es muy efectivo para incrementar flexibilidad.
MANTENGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un registro de cada entrenamien-
to. La tabla en la p‡gina 15 de este manual se puede
hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y
registrar sus entrenamientos. Anote la fecha, los ejerci-
cios desempe–ados, la cantidad de pesas m‡s el
nœmero de repeticiones y series completados. Registre
su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada
mes. Recuerde, la llave del Žxito es hacer del ejercicio
una parte regular y placentera de cada uno de los d'as
de su vida.
Pectoral
Deltoideo
Mayor
Romboide
Erector
Espinal
Dorsal Ancho
Oblicuos
Erector Espinal
Braquioradiales
Glœteo Mayor
Abductor
B'ceps Femoral
Gastronemio
14
Precauciones Importantes
AVISO:
Antes de usar el banco de pesas lea todas
1.
las instrucciones en este manual del
usuario. Use el banco de pesas solamente
como se describe en este manual.
Es la responsabilidad del propietario asegu-
2.
rarse de que todos los usuarios del banco de
pesas estŽn adecuadamente informados
sobre todas las precauciones.
Este banco de pesas est‡ dise–ado para uso
3.
dentro del hogar solamente. No use este
banco de pesas en ningœn lugar comercial,
de aquiler o institucional.
Coloque el banco de pesas en una superficie
4.
plana
.
cualquier da–o, coloque un tapete debajo de
del banco de pesas.
Inspeccione y apriete todas las piezas cada
5.
vez que use el banco de pesas. Reemplace
inmediatamente cualquier pieza que estŽ
desgastada.
Trapecio
Mantenga a los ni–os menores de 12 a–os y
6.
animales domŽsticos lejos del banco de
pesas en todo momento.
7. Mantenga las manos y pies lejos de las pie-
Tr'ceps
zas en movimiento.
Utilice siempre calzado de deporte mientras
8.
hace ejercicio para protecci—n.
9.
Siempre asegœrese que haya la misma canti-
dad de peso en cada lado de su barra de
pesas y su barra de pesas de dobles.
Glœteo
Mayor
Siempre mueva el banco a un lado cuando
10.
desempe–e ejercicios de cuclillas.
11.
El banco de pesas est‡ dise–ado para
soportar un m‡ximo de 254 kg
el peso del usuario, una barra de pesas y
pesas. No coloque m‡s de
do la barra de pesas
AVISO: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico. Esto es especial-
mente importante para personas mayores de 35 a–os o personas que han tenido problemas previos
de salud. ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da–o a propiedades sufrido por
o a causa del uso de este producto.
Para reducir el riesgo lesiones a personas, lea las siguientes precauciones impor-
tantes e informaci—n antes de operar el banco de pesas.
pesas. No coloque m‡s de 68 kg en la palan-
ca de piernas
12.
Siempre coloque los soportes de pesas y los
soportes de seguridad de pesas a la misma
altura.
13.
Siempre asegure las pesas con los ganchos
de pesas cuando las haya montado a su
barra de pesas, palanca de piernas, o barra
de pesas de dobles.
14.
Cuando est‡ desempe–ando ejercicios para-
do, p‡rese en la ‡rea que est‡ matizada en el
dibujo. Siempre mueva el banco cuando
desempe–e ejercicios parado.
Para proteger el piso o la alfombra de
15.
Siempre haga ejercicios con un compa–ero.
Cuando estŽ desempe–ando ejercicios de
banco de prensa, su compa–ero debe parar-
se detr‡s de usted para atajar la barra de
pesas si usted no puede completar una
repetici—n.
,
incluyendo
16.
Si durante el ejercicio usted siente algœn
dolor o se marea, detŽngase inmediatamente
141
kg
,
incluyen-
y descanse.
,
en los soportes de
3
para uso normal.
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