Life Fitness 91Xi Manual De Operación página 49

1 Échauffement correspond à une phase de résistance faible à augmentation progressive qui amène la fréquence
cardiaque dans la partie inférieure de la plage cible et augmente la respiration et le débit sanguin des muscles sol-
licités.
2 Plateau augmente légèrement l'intensité et la maintient afin de conserver la fréquence cardiaque dans la partie
inférieure de la plage ciblée. Vérifiez la fréquence à la fin de cette phase.
3 Entraînement par intervalles correspond à une série de collines de plus en plus pentues, séparées l'une de
l'autre par une vallée ou une période de récupération. La fréquence cardiaque doit s'élever à la limite supérieure
de la plage prévue. Vérifiez la fréquence à la fin de cette phase.
4 Récupération correspond à une phase de faible intensité qui permet à l'organisme de commencer à éliminer
l'acide lactique et d'autres substances qui s'accumulent dans les muscles pendant l'exercice et contribuent aux
courbatures.
Comme indiqué dans la FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE et dans le schéma ci-dessus, chaque colonne représente un
intervalle. La durée totale de l'exercice détermine la longueur de chaque intervalle. Chaque exercice est composé de 20
intervalles. La durée de chaque intervalle correspond donc à la durée totale de l'exercice divisée par 20.
De 10 à 19 minutes - La durée des intervalles est normalement de 30 secondes pour un entraînement de 10 minutes.
Pour chaque minute ajoutée par l'utilisateur en cours de route, chaque intervalle augmente de trois secondes.
Un exercice de 15 minutes comprendra donc 20 intervalles de 45 secondes chacun.
De 20 à 99 minutes - Tous les intervalles durent 60 secondes. Si, pendant l'exercice, l'utilisateur ajoute des minutes à
la durée prédéterminée, le programme ajoute des collines et des vallées identiques aux huit premiers intervalles de la
phase Entraînement par intervalles. Cet enchaînement se répète jusqu'à la fin de l'exercice.
S
IX EXERCICES PRÉDÉTERMINÉS
AUTOUR DU MONDE, CASCADES, CONTREFORTS, INTERVALLE, KILIMANDJARO et ENTRAÎNEMENT VITESSE
représentent des variantes de COLLINE. Ces exercices ne peuvent pas être modifiés en cours de route.
AUTOUR DU MONDE représente un exercice fractionné dans lequel les collines ressemblent à des paysages de
diverses zones géographiques.
CASCADES est un exercice à deux extrêmes dans lequel les niveaux d'intensité augmentent et diminuent
progressivement.
CONTREFORTS représente un terrain ondulé avec de faibles niveaux d'intensité.
INTERVALLE est un exercice de type Colline dans lequel les niveaux d'intensité augmentent et diminuent. Les niveaux
les plus élevés progressent jusqu'au point culminant, puis faiblissent progressivement.
KILIMANDJARO est un exercice de type Colline dans lequel les niveaux d'intensité visent de manière progressive un
point suprême, puis faiblissent progressivement.
ENTRAÎNEMENT VITESSE est un exercice de type Colline dans lequel la difficulté alterne très rapidement entre des
niveaux faibles et intenses pour simuler un exercice type d'entraînement vitesse.
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