Cadencia En La Muñeca; Programa Running De Polar; Crear Un Programa Running De Polar - Polar M400 Manual Del Usuario

CADENCIA EN LA MUÑECA
La cadencia en la muñeca te da la opción de obtener tu cadencia de carrera sin utilizar un sensor de run-
ning separado. Tu cadencia se mide con un acelerómetro incorporado a partir de los movimientos de tu
muñeca. Para disfrutar de esta función tienes que tener como mínimo el firmware versión 1.8 en tu
M400. Recuerda que cuando utilizas un sensor de running, la cadencia siempre se mide.
La cadencia en la muñeca está disponible en los siguientes deportes de carrera: Caminar, Carrera, Correr,
Carrera por asfalto, Carrera campo a través, Carrera en cinta, Carrera pista y campo y Carrera ultra
Para ver tu cadencia durante una sesión de entrenamiento, añade la cadencia a la vista de entre-
namiento del perfil de deporte que utilizas cuando corres. Esto puede hacerse en los Perfiles de deportes
del servicio web Flow.

PROGRAMA RUNNING DE POLAR

Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garan-
tizar que entrenas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en
tu propio desarrollo, y te permite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o
cuando dar un paso adelante. Cada programa se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos
personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparación. El programa es gratuito y está dis-
ponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com/flow.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene
tres fases: Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desa-
rrollar gradualmente tu rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de
entrenamiento se dividen en cinco tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia
e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener
resultados óptimos. Además, puede elegir realizar ejercicios de fuerza, básicos y de movilidad para apo-
yar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesiones de correr y la duración
de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en función de tu nivel
de forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en
ner más información acerca de los primeros pasos

CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR

1. Inicia una sesión en el servicio web Flow en www.polar.com/flow.
2. Selecciona Programas en las pestañas.
3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el
programa.
esta guía
del Programa Running.
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detallada. O puedes obte-