Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
E L K A B E L N
Innan du kopplar redskapet till elnätet, försäkra
dig om att spänningen överensstämmer med det
som anges på typplattan. Modellen T8 fungerar
antingen med 230V eller 115V. Anslut redskapet
till elnätet genom att sticka den ena ändan av
elkabeln i stickdosan ovanför det bakre stödet
och den andra ändan i vägguttaget. Koppla på
strömmen med brytaren ovanför stickdosan.
O BS !
•
Redskapet bör kopplas till ett jordat vägguttag.
Använd inga skarvsladdar när du kopplar redskapet
till nätet.
•
Drag ur stickproppen efter varje träningspass.
•
Kontrollera att kabeln inte hamnar under
redskapet.
A N V Ä N D N I N G AV C Y K E L K O M P O NE NT ER
Om du vill skräddarsy din T8-ergometer efter dina
personliga behov och din egen smak kan du byta
ut sadeln, styret och pedalerna till motsvarande
cykeldelar. Observera dock att Tunturis garanti inte
gäller för dessa delar eller monteringen av dem.
Kom ihåg att alltid dra åt skruvar och reglage
ordentligt efter att du bytt ut delar eller justerat
något!
I N S T Ä L L N I N G A R
Kontrollera alltid innan du börjar träna att
O BS !
alla skruvar och reglage är åtdragna!
JU ST E R I N G AV R A M E N
Du kan justera ramen på T8 så att ramröret ligger
på den höjd du är van vid på din cykel.
•
Vrid reglaget ett varv motsols.
•
Dra ut reglaget så kan du fritt föra ramen uppåt
och nedåt.
•
När höjden är lämplig, släpp reglaget så låses
ramen på den höjden.
•
Dra åt reglaget medsols.
JU ST E R I N G AV S A D E L N
•
Justera sadelhöjden genom att lossa på
fästskruven för sadelfästet och föra sadeln till
lämplig höjd: I regel justerar man sadelhöjden så att
benet är nästan rakt när man håller pedalen mitt
under foten i det lägsta läget. Dra åt fästskruven
hårt.
•
Justera sadeln i längdriktning genom att lossa på
fästskruven under sitsen. På samma gång kan du
ändra lutningen på sadeln, även om det i regel är
bäst att hålla den i horisontalt läge. Pröva dig fram
till rätt sittställning och dra åt fästskruven hårt.
•
Du kan byta ut sadeln genom att lossa på
fästskruven under sitsen.
JU STE R IN G AV ST YR ET
•
Lossa på fästskruvarna på fästet för styret och
för det till lämpligt avstånd från sadeln. Dra åt
fästskruvarna hårt.
•
Lossa på fästskruvarna framtill på fästet för
styret och justera lutningen så att den passar dig.
Dra åt fästskruvarna hårt.
•
Du kan byta ut styret genom att lossa på
fästskruvarna framtill på fästet för styret.
AT T B YTA U T P EDA L ER NA
Du får loss pedalerna från veven genom att
vrida den högra pedalen motsols och den vänstra
medsols med en 15 mm skruvnyckel. Observera att
pedalerna är ganska hårt åtdragna.
A N V Ä N D N I N G
Cykling är bra träning för alla. Det stärker
ditt hjärta, sänker ditt blodtryck, bränner fett,
ger musklerna spänst och styrka och förbättrar
rörligheten i lederna.
Den är lämplig också för överviktiga och
personer med knä- eller ledskador. Rörelserna vid
cykling är ett effektivt och tilltalande sätt bygga
upp lår- och benmuskler och är utmärkta för att
värma upp före annan träning. Din motionscykel
är egentligen en ergometer, ett redskap som mäter
intensiteten i din träning och gör det lättare genom
att visa effekten direkt i watt. Att träna med en
ergometer är ett utmärkt val om du vill följa dina
framsteg i detalj.
Oberoende av målsättning når du bästa
resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå.
(BILD 1)
Det bästa måttet på ansträngningen är pulsen. Ta
först reda på din maximipuls, d v s på vilken nivå
pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen
ökar. Om du inte känner till din maximipuls, kan
du använda följande riktvärden:
Kvinnor: 226 - åldern Män: 220 - åldern
Värdena är genomsnittliga, maximipulsen varierar
från person till person. Maximipulsen går i
medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till
någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en
läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat
(BILD 2 OCH 3)
tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du
sätter upp mål för träningen.
Nybörjare: 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har
tränat på länge. Tre träningspass i veckan på vardera
minst en halvtimme rekommenderas.
Motionär: 60-70 % av maximipulsen
Nivån är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Träningspassen bör vara minst 30
minuter, och utföras åtminstone tre gånger
i veckan. För att ytterligare förbättra din
B R U K S A N V I S N I N G • T 8
(BILD 4 OCH 5)
(BILD 6)
S
2 7
Publicidad
