Cooperin Testi - Tunturi T60F Manual Del Usuario

jolloin sykkeesi palautuu normaalille tasolleen. Tulosten
perusteella mittari ilmoittaa arvioidun maksimaalisen
hapenottokykysi.
KÄVELYTESTIN ALOITUS:
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön pituutta
1.
(HEIGHT): aseta pituus nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön sukupuolta
2.
(SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön painoa
3.
(WEIGHT): aseta paino nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää (AGE):
4.
aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi ENTER-
painikkeella.
Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia
5.
kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan aloittaa.
Aloita lämmittelyjakso painamalla START-painiketta.
Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:
6.
n kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä
nopeutta nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon
avulla. Suosittelemme lämmittelynopeudeksi hieman
keskimääräistä nopeampaa kävelyvauhtia.
Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin
7.
kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00, mittari
antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa (TEST
STARTED!).
MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ 1 2 3
18-19 <33 33-38 39-44
20-24 <32 32-37 38-43
25-29 <31 31-35 36-42
30-34 <29 29-34 35-40
35-39 <28 28-32 33-38
40-44 <26 26-31 32-35
45-49 <25 25-29 30-34
50-54 <24 24-27 28-32
55-59 <22 22-26 27-30
60-65 <21 21-24 25-28
NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ 1 2 3
18-19 <28 28-32 33-37
20-24 <27 27-31 32-36
25-29 <26 26-30 31-35
30-34 <25 25-29 30-33
35-39 <24 24-27 28-31
40-44 <22 22-25 26-29
45-49 <21 21-23 24-27
50-54 <19 19-22 23-25
55-59 <18 18-20 21-23
60-65 <16 16-18 19-21
KÄVELYTESTIN SUORITUS:
Tavoitteena testissä on kävellä mahdollisimman
1.
nopeasti 2 km matka. Säädät itse nopeutta joko
nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon avulla. Muista,
että testissä ei saa juosta!
Mikäli sykemittaus ei toimi, mittarin tekstikenttä
2.
ilmoittaa tästä tekstillä CHECK TRANSMITTER.
Varmista tällöin, että olet noudattanut sykevyön
käytöstä annettuja ohjeita.
2 km:n matkan tultua täyteen mittari antaa
3.
äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia
kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto
pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen
maksimaalisena hapenottokykynä. Vertaa tulostasi
oheiseen taulukkoon, joka kertoo eri ikäryhmien
kuntotasoluokat.

COOPERIN TESTI

Cooperin testissä kuntotaso lasketaan 12 minuutin
aikana juostun matkan perusteella: mitä pidemmän
matkan pystyt juoksemaan, sen paremmassa kunnossa
olet. Testiä edeltää 3 minuutin lämmittelyjakso. Lisäksi
suosittelemme, että jatkat kävelemistä rauhalliseen
tahtiin testin päätyttyä muutaman minuutin ajan,
jolloin sykkeesi palautuu normaalille tasolleen. Tulosten
perusteella mittari ilmoittaa arvioidun maksimaalisen
hapenottokykysi.
4 5 6 7
45-51 52-57 58-63 >63
44-50 51-56 57-62 >62
43-48 49-53 54-59 >59
41-45 46-51 52-56 >56
39-43 44-48 49-54 >54
36-41 42-46 47-51 >51
35-39 40-43 44-48 >48
33-36 37-41 42-46 >46
31-34 35-39 40-43 >43
29-32 33-36 37-40 >40
4 5 6 7
38-42 43-47 48-52 >52
37-41 42-46 47-51 >51
36-40 41-44 45-49 >49
34-37 38-42 43-46 >46
32-35 36-40 41-44 >44
30-33 34-37 38-41 >41
28-31 32-35 36-38 >38
26-29 30-32 33-36 >36
24-27 28-30 31-33 >33
22-24 25-27 28-30 >30
K Ä Y T T Ö O H J E
COOPERIN TESTIN ALOITUS:
Valittuasi Cooperin testin, mittari ilmoittaa
1.
COOPER SELECTED. Hyväksy valintasi
ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön
2.
sukupuolta (SEX): aseta sukupuoli
nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi
ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön
3.
ikää (AGE): aseta ikä nuolipainikkeilla.
Vahvista asetuksesi ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3
4.
minuuttia kestävä lämmittelyjakso (WARM
UP) voidaan aloittaa. Aloita lämmittelyjakso
painamalla START-painiketta.
Juoksualustan kulma säätyy
5.
automaattisesti 1 %:n kulmaan, joka testissä
simuloi ilmanvastusta. Säädä nopeutta
nopeuspainikkeiden avulla.
Lämmittelyjakson aikana kello kulkee
6.
taaksepäin kolmen minuutin ajan. Kun kello
näyttää 0:00, mittari antaa äänimerkin ja
varsinainen testi alkaa (TEST STARTED!).
COOPERIN TESTIN SUORITUS:
Tavoitteena testissä on juosta
1.
mahdollisimman pitkä matka 12 minuutin
aikana. Säädät itse nopeutta joko
nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon
avulla.
Mittarin tekstikenttä osoittaa testin aikana
2.
jatkuvasti käytetyn ajan.
12 minuutin tultua täyteen mittari antaa
3.
äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen
5 minuuttia kestävä jäähdyttelyvaihe,
FIN
•
T 6 0 F
93