Polar CS600X Manual Del Usuario página 52

ESPAÑOL
Vuelve a realizar la prueba después de un día de descanso o de entrenamiento suave. Si la recuperación
es eficaz, tu resultado debería ser Buena recuperación.
(5)
Entren. estancado
Tu frecuencia cardíaca se encuentra todavía en un nivel normal y esta situación se ha prolongado durante
mucho tiempo. El resultado indica que tu entrenamiento no ha sido suficientemente intensivo para
desarrollarte óptimamente. Para mejorar tu estado eficazmente, ahora debes incluir sesiones de ejercicio
más intensas o largas en tu programa.
(6)
Entren. intenso
Tu frecuencia cardíaca ha sido superior a la media en varias ocasiones. Es posible que hayas entrenado de
forma intensa a propósito. El resultado indica una sobrecarga; ahora debes tratar de recuperarte bien.
Para monitorizar tu recuperación, vuelve a realizar la prueba después de uno o dos días de descanso o de
entrenamiento fácil.
(7)
Extralimitado
Tu resultado de OwnOptimizer indica que has realizado un entrenamiento muy intensivo durante varios
días o semanas. Tu frecuencia cardíaca ha permanecido continuamente en un nivel alto. Esto indica
seriamente que debes realizar un periodo de recuperación completa. Cuanto más tiempo hayas entrenado
de forma intensiva, mayor será el periodo de recuperación requerido para recuperarte. Vuelve a realizar la
prueba después de dos días de recuperación como mínimo.
(8)
Sobreentr. simpático
Tu resultado de OwnOptimizer indica que has realizado un entrenamiento muy intensivo durante varios
días o semanas y que tu recuperación no ha sido suficiente. Esto ha dado como resultado un estado de
sobreentrenamiento. Para volver al estado normal de entrenamiento, descansa durante un periodo de
recuperación cuidadosamente monitorizado. Haz un seguimiento de tu recuperación realizando la prueba
de OwnOptimizer 2–3 veces a la semana.
(9)
Sobreentr. parasimpático
Tu frecuencia cardíaca ha permanecido en un nivel bajo, lo que generalmente se interpreta como un signo
de buena recuperación. Sin embargo, otros parámetros indican un sobreentrenamiento parasimpático. Es
posible que hayas entrenado con volúmenes altos durante mucho tiempo y que la recuperación no haya
sido suficiente. Comprueba si existen otros indicios de sobreentrenamiento, como un menor rendimiento,
una mayor fatiga, alteración del estado de ánimo, problemas de sueño, dolor muscular persistente y/o
sensación de cansancio extremo o pasividad. Es posible que también hayas sufrido otras presiones.
En general, el desarrollo del sobreentrenamiento parasimpático requiere un largo historial de volúmenes
de entrenamiento intenso. Para recuperarte de un estado de sobreentrenamiento parasimpático, debes
recuperar el equilibrio corporal por completo. La recuperación puede requerir varias semanas. No debes
realizar ejercicio, sino descansar completamente durante la mayor parte del periodo de recuperación.
Existe la posibilidad de que puedas realizar algún tipo de entrenamiento aeróbico suave durante algunos
días y sólo ocasionalmente incluir sesiones breves de alta intensidad.
También puedes considerar realizar otro deporte distinto de tu deporte principal. Sin embargo, debe ser
una actividad que conozcas bien y que puedas realizar cómodamente. Monitoriza tu recuperación
realizando la prueba de OwnOptimizer 2–3 veces a la semana. Una vez sientas que has recuperado tu
equilibrio y que tus resultados muestren Estado normal o Buena recuperación, preferiblemente más de
una vez, puedes pensar en retomar tu entrenamiento. Una vez comiences de nuevo tu entrenamiento,
comienza un nuevo periodo de pruebas con nuevas mediciones de referencia.
Antes de cambiar radicalmente tu programa de entrenamiento, considera tus resultados de OwnOptimizer
junto con tus sensaciones subjetivas y los síntomas que puedas tener. Repite la prueba de OwnOptimizer
si tienes dudas de si la realizaste en las condiciones estandarizadas. El resultado de una prueba individual
puede verse afectado por varios factores externos, como el estrés mental, una enfermedad latente,
cambios ambientales (temperatura, altitud) y otros factores. Debes actualizar los cálculos de referencia al
menos una vez al año al iniciar una nueva sesión de entrenamiento.
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