Gebruik; Trainings Niveau - Batavus CR5 Manual Del Usuario

MONItOR
Verbind de kabels van de monitorbuis met de
corresponderende aansluitingen op de monitor.
Steek de aangesloten kabels in de monitorbuis,
maar zorg ervoor dat ze niet beschadigd raken als
de monitor wordt bevestigd. Plaats de monitor
aan het uiteinde van de monitorbuis en bevestig
de monitor met de bevestigingsschroeven. Trek
de schroeven echter niet te vast aan. Nu kan
de kap van de monitor naar boven geschoven
worden en in het monitor-onderdeel ineengesloten
worden. Let daarbij op de juiste plaats van de
bevestigingssteunen.

GEBRUIK

Instabiliteit van het toestel kunt u verhelpen met
behulp van de afstelschroef onder de achtersteun.
INStELLEN VAN DE WEERStAND
U kunt de weerstand verhogen of verlagen met
behulp van de knoppen + / -.
Verhoog de weerstand met de knop + en verlaag
de weerstand met de knop +. De onderzijde
van het monitordisplay geeft het geselecteerde
weerstandsniveau (1-8) weer. Ook bij de
profielweergave wordt de weerstand aangegeven.
FItNESS tRAINING MEt BAtAVUS
Trainen met uw fitnessapparaat is een uitstekende
aërobe activiteit, waarvoor geldt dat ze licht, maar
langdurig moet zijn. Aërobe inspanning vergroot
het zuurstofopnamevermogen van het lichaam,
waardoor het uithoudingsvermogen en de conditie
verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het vetverbrandingsvermogen van
het lichaam toe. Een fit lichaam verbandt dus
ook in rust meer vet. Aërobe training is bovenal
aangenaam. Transpireren is uitstekend, maar het is
niet de bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens
de training kunt u nog normaal spreken, u gaat
dus niet hijgen. Om een goede basisconditie op te
bouwen moet u minstens drie keer per week dertig
minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau
te handhaven zijn enkele trainingen per week
voldoende. De conditie kan eenvoudig verder
worden verbeterd door het aantal trainingen per
week te verhogen.
tRAINEN OM AF tE VALLEN
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond met
gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert
met gezonde voeding. Wie wil afvallen kan het best
beginnen met een dagelijkse training van ongeveer
dertig minuten en dat geleidelijk opbouwen tot
hooguit een uur. Zeker bij overgewicht is het
verstandig om altijd in een rustig tempo en met
weinig weerstand te beginnen om het hart- en
vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de
conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en
weerstand geleidelijk worden verhoogd. De
doelmatigheid van een training is te controleren
aan de hand van de hartslag. Met de hartslagmeter
kunt u de hartslag tijdens de training eenvoudig
meten en zo controleren of de training voldoende
effectief is zonder dat het lichaam te zwaar wordt
belast.
JUIStE tRAININGSHOUDING
Om de goede trainingshouding aan te nemen, kunt
u de afstand van de zitting tot de pedalen afstellen.
Zorg altijd voor een juiste houding voordat u met
trainen begint.
1. Zet uw voeten op de pedalen.
2. Draai de stelknop van de zitting linksom en trek
de knop naar buiten, zodat de zitting vrij kan
bewegen.
3. Zet de zitting op de goede afstand; de bal van
uw voet moet het pedaal raken als uw been
bijna helemaal gestrekt is en het pedaal zo ver
mogelijk van de zitting is verwijderd. Controleer
door achteruit te trappen of de afstand goed is.
4. Laat de knop los als de afstand goed is; de
zitting klikt nu in positie.
5. Draai de vergrendelingsknop vast door deze
rechtsom te draaien. U kunt de door u gewenste
hoek van de rugleuning als volgt selecteren:
1. Ga achter het apparaat staan.
2. Trek de stelknop voor de rugleuninghoek naar
buiten, zodat de rugleuning vrij kan bewegen.
3. Selecteer de gewenste hoek.
4. Laat de knop los als de hoek goed is; de
rugleuning klikt nu in positie.
BELANGRIJK: controleer voordat u met trainen
begint, altijd of de stelknoppen vastzitten.

tRAININGS NIVEAU

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen
is, u bereikt het beste resultaat door te trainen
op een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals
gezegd, uw hartslag de graadmeter. De monitor
van uw fitnessapparaat berekent met behulp van de
volgende formule bij benadering het niveau voor
de maximale hartslag:
N L
H A N D L E I D I N G
3 1