Linee Guida Per Gli Esercizi; Allenamento Dell'iNtensità; Cura E Manutenzione - Tunturi FB 80 Flat Bench Manual Del Usuario

Italiano
- Assicurarsi di inserire bulloni Allen o a testa esagonale attraverso
i fori ROTONDI nei componenti da assemblare�
- Attendere sempre che tutti i bulloni vengano assemblati
nella panca prima di fissarli� Non fissare ciascun bullone non
appena installato�
Assemblaggio
(Fig. A)
⚠ ATTENZIONE
• Assemblare l'apparecchio nell'ordine indicato�
• Per trasportare e spostare l'apparecchio sono necessarie
almeno due persone�
⚠ AVVISO
• Collocare l'apparecchio su una superficie stabile e in piano�
• Collocare l'apparecchio su una base protettiva per evitare
danni alla superficie del pavimento�
• Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno
all'apparecchio�
• Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio
dell'apparecchio�
‼ NOTA
• Conservare tutti gli utensili forniti con questo prodotto, dopo
aver completato il montaggio del prodotto, per eventuali
necessità di assistenza in futuro�

Linee guida per gli esercizi

Sviluppo muscolare e aumento di peso
A differenza degli esercizi aerobici, che enfatizzano l'allenamento alla
resistenza, gli esercizi anaerobici si focalizzano sull'allenamento della
forza� Durante lo sviluppo delle dimensioni e della forza dei muscoli
si può verificare un graduale aumento di peso� Mentre si sviluppa la
massa muscolare, il corpo si adatta allo stress ricevuto� È possibile
modificare la propria dieta includendo cibo come carne, pesce
e verdura� Questo cibo consente il recupero dei muscoli e il reintegro
di importanti nutrienti dopo un allenamento intenso�
Forza e resistenza muscolare
Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è importante sviluppare
un programma di esercizi che consenta di far lavorare in modo
equo tutti i principali gruppi di muscoli� Per aumentare la forza dei
muscoli, seguire questo principio: L'aumento della resistenza e il
mantenimento del numero di ripetizioni di un esercizio comporta
un aumento della forza muscolare� Per tonificare il corpo, seguire
questo principio: La diminuzione della resistenza e l'aumento del
numero di ripetizioni di un esercizio comporta un aumento del tono
muscolare� Una volta che ci si trova a proprio agio con un esercizio,
è possibile modificare la resistenza, il numero di ripetizioni o la
velocità di esecuzione dell'esercizio� Non è necessario cambiare tutte
e tre le variabili� Facciamo l'esempio di un allenamento con 10 kg
e con l'esecuzione dell'esercizio per 10 volte in 3 minuti� Quando
l'esercizio diventa troppo facile, si potrebbe decidere di iniziare
a sollevare 12 kg per lo stesso numero di ripetizioni e nello stesso
periodo di tempo� Il sollevamento di un peso maggiore per un tempo
minore spesso sviluppa forza muscolare� Per ottenere sia forza che
resistenza muscolare, si consiglia di eseguire ciascun esercizio con
un numero di ripetizioni da 15 a 20 per serie�
Allenamento dell'intensità
L'intensità dell'allenamento dipende dal proprio livello di fitness
complessivo� L'eventuale dolore provato può essere diminuito
riducendo il carico sui muscoli ed eseguendo un numero
minore di serie�
Per evitare ferite, è necessario lavorare in modo graduale a un
programma di esercizi e definire il carico per il proprio livello di forma
individuale� Il carico deve essere aumentato assieme all'aumento
del livello di forma�
Il dolore muscolare è abbastanza comune, specialmente quando
si inizia per la prima volta a eseguire gli esercizi� Se il dolore continua
per un lungo periodo, potrebbe essere necessario cambiare
programma� Dopo un po', il proprio sistema muscolare si abituerà
alla sollecitazione e allo sforzo che riceve�
Inizio di un programma di sviluppo della forza
Riscaldamento
Per iniziare ad allenare la forza, è importante effettuare stretching
ed eseguire esercizi leggeri per un periodo da 5 a 10 minuti�
Ciò consente di preparare il corpo all'esecuzione di esercizi più
intensi aumentando la circolazione, aumentando la temperatura
corporea e sviluppando più ossigeno nei muscoli�
Allenamento
Per ciascun allenamento è importante ricordare che non
è desiderabile la presenza di un dolore muscolare prolungato,
poiché ciò potrebbe significare la presenza di una lesione�
Raffreddamento
Al termine di ciascun allenamento, eseguire esercizi di stretching
lenti per 5 - 10 minuti� Eseguire ciascun esercizio di stretching solo
per l'intensità sopportata� Ciò consente ai propri muscoli di rilassarsi
dopo l'allenamento�
Per ottenere un programma di allenamento totale si consiglia
inoltre di eseguire da 2 a 3 giorni di esercizi aerobici in aggiunta
all'allenamento della forza�
Assunzione di acqua
Per un funzionamento ottimale, è necessario che il corpo venga
idratato in modo corretto� Durante gli esercizi è necessario aumentare
l'assunzione di fluidi� Il motivo è che l'acqua assunta uscirà dal
sistema attraverso il meccanismo di sudorazione che raffredda il
corpo durante gli esercizi� L'acqua persa attraverso gli esercizi deve
essere sostituita per consentire un recupero corretto dei muscoli�
Giorno di riposo
Anche se si pensa che potrebbe non essere necessario, prendersi un
giorno di riposo almeno una volta alla settimana è importante perché
offre al corpo la possibilità di risanarsi� Un allenamento continuo dei
muscoli comporterà un sovrallenamento che nel lungo periodo non
porterà vantaggio�

Cura e manutenzione

- Lubrificare periodicamente le parti in movimento con WD-40
o olio leggero�
- Ispezionare e fissare tutte le parti prima di usare l'attrezzatura�
- L'attrezzatura può essere pulita utilizzando un panno umido
e un detergente lieve non abrasivo� NON utilizzare solventi�
- Esaminare regolarmente l'attrezzatura per rilevare la presenza
di segni di danneggiamento o usura�
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