Calentamiento Y Enfriamiento De Rutina - Randers ARG-500 S/I Manual De Usuario

CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO DE RUTINA

El calentamiento es una parte importante de cualquier entrenamiento. El propósito del
calentamiento es preparar su cuerpo para el ejercicio y para minimizar las lesiones.
Caliente durante dos a cinco minutos antes de hacer ejercicio aeróbico. Debe comenzar
cada sesión para preparar su cuerpo para el ejercicio más fuerte calentando y estirando
los músculos, el aumento de su velocidad de circulación y el pulso, y la entrega de más
oxígeno a los músculos.
ENFRIAMIENTO. Al final de su entrenamiento, repetir estos ejercicios para reducir el
dolor en los músculos cansados. El propósito de enfriamiento es devolver el cuerpo a su
estado de reposo al final de cada sesión de ejercicio. Un enfriamiento adecuado
disminuye lentamente su ritmo cardíaco y permite que la sangre regrese al corazón.
ROLLOS DE CABEZA
Gire su cabeza hacia la derecha para un cargo, debe sentir
unasensación de estiramiento por el lado izquierdo de su cuello. A
continuación, gire la cabeza hacia atrás para un cargo, que se
extiende de la barbilla hacia el techo y dejando la
boca abierta.Gire la cabeza hacia la izquierda para un cargo, a
continuación, colocar la cabeza a su pecho para un cargo.
ASCENSORES DE HOMBRO
Levante su hombro derecho hacia la oreja para un cargo. A
continuación, levante su hombro izquierdo para un cargo a medida
que baja su hombro derecho.
ESTIRAMIENTOS SECUNDARIOS
Abre tus brazos a los lados y levante hasta que estén por encima de
su cabeza. Llegue a su brazo derecho en la medida hacia el techo
como sea posible para un cargo. Repita esta acción con el brazo
izquierdo.
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