Kettler ERGO S Manual De Instrucciones página 91

ROZSAH ZÁTĚŽE
Zatížení ve vašem vytrvalostním tréninku by se mělo zásadně zvyšovat
postupně nad rozsah zátěžového tréninku, například denně namísto 10 minut
to bude 20 minut-, nebo namísto týdně 2x se bude napříště trénovat 3x.
Výkon ve Wattech byste měli zvolit tak, abyste namáhání svalů dokázali
vydržet po delší dobu. Doporučují se frekvence záběrů mezi 60 a 80 otáčkami
za minutu (ot./min).
WARM-UP
Na počátku tréninkové jednotky byste se měli rozehřívat po dobu 3-5 minut s
postupně rostoucím zatížením, abyste povzbudili svůj oběh a své svalstvo.
COOL-DOWN
Stejně důležité je takzvané „vychladnutí". Po každém tréninku byste měli ještě
zhruba 2-3 minuty šlapat
dále s nízkou zátěží.
Pro podrobnější tréninkové programy a podporu pro trénink doporučujeme:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
TRÉNINKOVÝ SOFTWARE KETTLER WORLD TOURS 2.0
CZ
91 91