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PROGRAMME «SOFT»
RÉCAPITULATIF DES PERFORMANCES
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DIAGNOSTIC DES ANOMALIES
UTILISATION
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une vitesse faible, sans forcer, et en prenant si nécessaire des temps
de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances. Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos, mais le tenir droit. Lors
de votre entraînement, pensez à bien aérer la pièce dans laquelle se trouve le vélo.
Entretien / Echauffement: Effort progressif à partir de 10 minutes
Pour un travail d'entretien visant à se maintenir en forme ou à une rééducation, vous pouvez vous entraîner
tous les jours pendant une dizaine de minutes. Ce type d'exercice visera à éveiller vos muscles et articulations
ou pourra être utilisé comme échauffement en vue d'une activité physique. Pour augmenter la tonicité des jambes, choi-
sissez une résistance plus importante et augmentez le temps d'exercice. Bien évidemment, vous pouvez faire varier la
résistance de pédalage tout au long de votre séance d'exercice.
Entretenir votre forme / Perdre du poids: Effort modéré pendant un temps assez long (minimum 22 minutes/jour)
Il est conseillé de pratiquer cette activité de façon régulière et modérée. Votre cardiologue sera en mesure de vous don-
ner votre seuil de pratique idéal a l'issue d'un test d'effort. Pour que l'exercice soit optimal, il doit faire apparaitre une très
légère transpiration et vous devez pratiquer sans essoufflement. Pour entretenir votre forme, l'OMS recommande une
séance de ce type au minimum 22 min/jour.
Dans un objectif de perte de poids et plus particulièrement de perte de masse grasse, l'OMS recommande une séance
de ce type au minimum 44 min/jour.
Améliorer votre endurance: Effort soutenu pendant 20 à 40 minutes
Ce type d'entraînement vise un renforcement significatif du muscle cardiaque et améliore le travail respiratoire.
La résistance et/ou la vitesse de pédalage est augmentée de façon à accentuer la respiration pendant l'exercice.
L'effort est plus soutenu que le travail pour la mise en forme. Au fur et à mesure de vos entraînements, vous
pourrez tenir cet effort plus longtemps, sur un meilleur rythme. Vous pouvez vous entraîner au minimum trois
fois par semaine pour ce type d'entraînement. L'entraînement sur un rythme plus forcé est réservé aux athlètes
et nécessite une préparation adaptée. Après chaque entraînement, consacrez quelques minutes pour revenir au
calme et ramener progressivement l'organisme au repos, en diminuant votre vitesse de pédalage
Etirements:
Nous conseillons de vous étirer après chaque séance afin de détendre vos muscles et de favoriser votre récupération.
Bénéfice : 5 km
Description : Parcourir cinq kilomètres au rythme et à une intensité modérée.
Le récapitulatif de vos performances s'affiche automatiquement à la fin de votre séance pendant la période
de récupération de 2 minutes.
Vous pouvez ainsi visualiser:
- votre fréquence cardiaque moyenne (si vous avez porté une ceinture cardiofréquencemètre de type analo-
gique non codée pendant votre séance);
- une estimation du nombre de calories brûlées;
- votre vitesse moyenne;
- la distance parcourue.
Pour ajuster la difficulté de pédalage, appuyer sur les boutons
Pour arrêter le récapitulatif de vos performances avant la fin, appuyer longuement sur le bouton central.
Votre console ne s'allume pas:
- Vérifiez le branchement de l'adaptateur sur le vélo;
- Vérifiez la connexion des câbles au dos de la console et à l'intérieur de l'armature (étape
de montage n°5).
Si le problème persiste, consultez le tableau en dernière page de votre notice d'utilisation.
L'écran de ma console affiche «E1», «E2», «E3»:
Contacter le service après vente Domyos (cf dernière page).
ou
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