Información Para Ejercitarse; Fase De Calentamiento; Fase De Ejercicios - Omiko 42TM Manual Del Usuario

AJUSTES
Para ajustar la altura del asiento, afloje la perilla en el poste vertical del cuadro principal y
tire de la perilla. Coloque el poste del asiento a la altura deseada, de manera que los
agujeros estén alineados, a continuación, suelte la perilla y vuelva a ajustarla.
Para mover el asiento hacia adelante o hacia atrás en dirección al manubrio, afloje la perilla
de ajuste y la arandela y tire de la perilla hacia atrás. Deslice el asiento hasta la posición
deseada. Alinear los agujeros y vuelva a ajustar la perilla.
Para ajustar la altura del manillar, afloje la perilla y el mando secundario y tire de ambas
hacia atrás. Deslice el poste del manubrio en el cuadro principal a la altura deseada y, con
los orificios alineados correctamente, apriete la perilla y luego el mando secundario.
instrucciones antes de ejercitarse
Ejercitarse en su bicicleta indoor le proporcionará varios beneficios: mejorará su estado físico, la
tonicidad muscular y, siguiendo una dieta baja en calorías, lo ayudará a perder peso.

1. Fase de calentamiento

Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es recomendable
hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación. Cada estiramiento debe
sostenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce los músculos. Si le duele, PARE.

2. Fase de ejercicios

Esta es la etapa en la que pone todo su esfuerzo. Después de un uso regular, los músculos de las
piernas se harán más fuertes. Es muy importante mantener un ritmo constante. El ritmo de trabajo
debe ser suficiente para elevar el latido de su corazón a la zona objetivo como se muestra en el
siguiente gráfico.
INFORMACIÓN PARA EJERCITARSE
PáGINA 06