Istruzioni Per L'ALlenamento; Stretching Del Quadricipite - SPORTSTECH BRT200 Guia Del Usuario

6. ISTRUZIONI PER L'ALLENAMENTO

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Per prevenire infortuni, è consigliabile iniziare l'allena-
mento con esercizi di riscaldamento e di stretching.
Non importa come si pratica lo sport, l'importante è iniziare ogni allenamento con lo stretching. Il
muscolo riscaldato si stenderà più facilmente. Questo riduce il rischio di spasmo, o di lesioni muscolari
durante l'esercizio. Per il riscaldamento, suggeriamo il seguente esercizio di stretching, come mostrato
nel grafico: non sforzare eccessivamente o tirare i muscoli durante lo stretching.
SE SI AVVERTE DOLORE, FERMARSI!
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3
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Piegamenti laterali
Passare il braccio sopra la testa e piegare la parte superiore del
corpo nella stessa direzione. Mantenere questa posizione da 10
a 15 secondi e raddrizzare lentamente il corpo. Ripetere questa
operazione 3 volte per ogni lato. (Foto 1).
Toccare le punte dei piedi
Piegarsi lentamente in avanti col busto, lasciando che la schiena e
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le spalle si rilassino allungandosi verso le dita dei piedi, arrivare più
in basso, per quanto sia possibile, e trattenere la posizione per 15
secondi. Poi rilassare i muscoli, e ripetere 3 volte. (Foto 2)
Stretching del polpaccio e del tallone
Appoggiarsi ad una parete con la gamba sinistra davanti alla destra
e le braccia in avanti, tenere la gamba destra dritta e il piede sinis-
tro sul pavimento, poi piegare la gamba sinistra e piegarsi in avanti
muovendo i fianchi verso il muro, trattenere la posizione, poi ripete-
re dall'altro lato per 15 secondi. Poi rilassare i muscoli e ripetere 3
volte per ogni gamba. (Foto 3)

Stretching del quadricipite

Con una mano contro una parete per mantenere l'equilibrio, mette-
re le mani dietro la schiena e tirare il piede verso la schiena. Portare
il tallone il più vicino possibile ai glutei. Trattenere per 10-15 secon-
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di, poi rilassare i muscoli. Ripetere tre volte per ogni piede. (Foto 4)
Stretching dell'interno della coscia
Sedersi con le piante dei piedi unite e con le ginocchia che puntano
verso l'esterno. Tirare i piedi il più vicino possibile all'inguine. Spin-
gere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Mantenere la
posizione per 15 secondi. Poi rilassare i muscoli e ripetere 3 volte.
(Foto 5)
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