Introductie; Ken Uw Gegevens; Trainingszones - Oregon Scientific SE128 Manual De Usuario

INTRODUCTIE

Dank u dat u gekozen hebt voor de Oregon ScientificTM
Hartslagmeter (SE128). De SE128 is een handig sport en
fitness product dat u helpt bij het behalen en behouden van
uw optimale trainingszone door uw hartslag bij te houden
tijdens het trainen. Het SE128 horloge is een hartslagzender
en –ontvanger met klok, stopwatch, schermverlichting.

KEN UW GEGEVENS

Om maximaal gezondheidsvoordeel uit uw training te halen,
zijn de volgende gegevens belangrijk:
• Maximale hartslag (MHR) trainingszone
• Bovengrens hartslag
• Ondergrens hartslag
MHR wordt uitgedrukt in slagen per minuut. U berekent uw
MHR dmv een HMR-test, of u kunt hem schatten met behulp
van de volgende formule:
220 – leeftijd = MHR
Er is een aantal trainingszones dat relevant is voor een
fitnessprogramma. Het meest populaire zonebereik ligt
tussen 50% en 80% van uw maximale hartslag. In deze zone
krijgt u de cardiovasculaire voordelen, verbrandt u vet en
wordt u fitter. Wanneer u uw horloge programmeert, wordt
het door u gekozen onder% de ondergrens van uw hartslag
en het boven% wordt de bovengrens van uw hartslag.
50%
Gematigde Activiteit
60%
Gewichtsbeheersing
70%
Aerobische Zone
80%
Anaerobische Drempelzone
90%
Rode lijn zone ( maximum capaciteit )
100%
De onder- en bovengrenzen van uw hartslag kunt u
berekenen door uw MHR te vermenigvuldigen met de
percentages van de gekozen trainingszone.
Bijvoorbeeld:
Een persoon van 40 doet minimale training om zijn
gezondheid op pijl te houden:
• Zijn Bovengrens Hartslag [220 -40(leeftijd)] x 78%
• Zijn Ondergrens Hartslag [220 -40(leeftijd)] x 65%

TRAININGSZONES

Warm altijd op voor uw training en kies de trainingszone
die het best bij uw gesteldheid past. Train regelmatig, 20
tot 30 minuten per keer, drie tot vier keer per week voor een
gezonder cardiovasculair systeem.
Er zijn drie trainingszones, zoals hieronder beschreven:
2