Általános Tudnivalók; Rendszerhangok; Recovery; Fülcsipesszel - Kettler GOLF M Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Tréning és használati útmutató
Általános tudnivalók

Rendszerhangok

Bekapcsolás
Bekapcsoláskor a szegmensteszt alatt hangjelzés hallható.
Elõzetesen megadott adatok
Az elõzetesen megadott idõ, távolság és KJoule/kcal adatok elé-
résekor rövid hangjelzés hallható.
A maximális pulzusérték túllépése
Amennyiben a beállított maximális pulzusértéket egy értékkel túl-
lépi, akkor ebben az időben 2 rövid hangjelzés hallható.

Recovery

A fitness jegy (F) kiszámítása:
Jegy (F) = 6.0 –
P1 Pulzus terhelési állapotban: P2 Pulzus pihenési állapotban
F1.0 = nagyon jó
Az átlagérték kiszámítása
Az átlagértékek kiszámítása a korábbi tréning egységekre vonat-
kozik, egészen a Reset gomb utolsó használatáig vagy a kés-
zenléti üzemmódig.
Megjegyzések a pulzus mérésével kapcsolatban
A pulzus számítása akkor kezdõdik, amikor a szív a kijelzõn a
szívverés ütemében villog.
Fülcsipesszel
A pulzusérzékelõ infravörös érzékelõvel mûködik, és a bõr fé-
nyáteresztõ képességének változását méri, amelyet a szívverés
okoz. Dörzsölje meg 10-szer erõsen a fülcimpáját, mielõtt felhe-
lyezi a pulzus érzékelõt.
Kerülje a zavaró impulzusokat.
• Rögzítse a fülcsipeszt óvatosan a fülcimpájára, és keresse meg
a legkedvezõbb pontot (a szív szimbólum megszakítás nélkül
villog).
• Ne végezzen edzést közvetlenül erõs fényforrás alatt, például
neonlámpa, halogén égõ, vagy spotlámpa, napfény.
• Teljes mértékben zárja ki a fülérzékelõ és ezzel együtt a kábel
rázkódását és ingadozását. A kábelt mindig a csipesz segít-
ségével erõsítse a ruházatára, vagy lehetõség szerint a hom-
lokpántra.
Mellkasi övvel
Vegye figyelembe a hozzá tartozó leírást.
Kézi pulzusmérõvel
A szív összehúzódása által keletkezett feszültséget érzékeli a
kézi vevõ, majd az elektronika értékeli.
• Az érintkezõ felületet mindkét kezével fogja meg.
• Folyamatosan egyenletes erõvel tartsa.
• Tartsa a kezét nyugodtan, és ne szorítsa vagy dörzsölje az
érintkezõ felületét.
Megjegyzés
Csak egyféle pulzusmérés lehetséges: vagy fülcsipesszel vagy
kézi pulzusmérõvel vagy mellkasi övvel. Ha nincs fülcsipesz ill.
átalakító a pulzusmérõ hüvelyében, akkor a kézi pulzusmérõ
aktív. Ha fülcsipesz ill. átalakító van a pulzusmérõ hüvelyében,
akkor a kézi pulzusmérõ aktivitása automatikusan megszûnik.
Nem szükséges kihúzni a kézi pulzusmérõ érzékelõinek csatlako-
zóját.
120
HU
( )
10 x (P1–P2) 2
P1
F6.0 = elégtelen

Elemcsere

Ha a kijelzőn megjelenik az elem szimbóluma, akkor az elem
feszültsége már nem elegendő a pulzusméréshez. Ki kell cserélni
az elemet.
Ebben az esetben a tréning kilométer és idő és minden beállítás
törlődik. A pontos időt is újra be kell állítani.
A fékerő kijelzése
A fékerő beállítása 1 és 10 közötti fokozaton állítható. Ha ez a
felosztás meghibásodik vagy nem elérhető, akkor a követ-
kezőképpen állítható helyre:
• Ellenőrizze, hogy a 3 pólusú összekötőkábel a kijelző hátol-
dalán be van-e helyezve.
• Helyezze be az elemeket, és nyomja a "DISP/SET" gombot a
szegmensteszt végéig.
• A kézi kereket forgassa vissza a minimális beállításra, és a
0% , BRAKE 0 kijelzéskor nyomja meg a "DISP/SET" gombot.
• A kézi kereket forgassa a maximális beállításra, és a 100% ,
BRAKE 10 kijelzéskor nyomja meg a "DISP/SET" gombot.
A folyamat végére értünk.
Tréning bevezetõ
A sportorvosi tudomány és az edzéstudomány a kerékpár ergo-
metriát többek között a szív, a keringés és a légzõrendszer mû-
ködõképességének ellenõrzésére használja.
A következõképpen állapíthatja meg, hogy néhány hét után a kí-
vánt eredményt sikerült-e elérni a tréninggel:
1. A korábbitól kisebb szív- / keringési teljesítmény mellett éri el
ugyanazt a teljesítményt.
2. Egy bizonyos teljesítményt hosszabb idõn keresztül tud tartani
ugyanolyan szív- / keringési teljesítmény mellett.
3. A korábbiakhoz képest gyorsabban kipiheni magát egy bizo-
nyos szív- / keringési teljesítmény után.
Az állóképességi tréning irányértékei
Maximális pulzusszám: Maximális terhelés alatt az egyéni maxi-
mális pulzusszám elérését értjük. A maximálisan elérhetõ szív-
frekvencia az életkortól függ.
Ebben az esetben a következõ általános képletet célszerû alkal-
mazni: A percenkénti maximális szívfrekvencia megfelel a 220
szívverés mínusz az életkor értéknek.
Példa: 50 éves életkor -> 220 – 50 = 170 pulzus/min.
A terhelés intenzitása
Pulzus terhelési állapotban: Az optimális terhelési intenzitást a
maximális pulzus 65–75%-ánál érhetjük el (vö. a diagrammal).
Az életkortól függõen ez az érték változhat.
Pulzus diagram
Pulzus
Fitness és zsírégetés
220
Maximális pulzus
200
(220 mínusz életkor)
180
160
Fitness pulzus
(a max. pulzus 75%-a)
140
120
100
Zsírégető pulzus
80
(a max. pulzus 65%-a)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Életko