A Terhelés Mértéke; Glosszárium - Kettler GOLF M Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

A terhelés mértéke
A tréning egységeinek idõtartama attól függ, hogy hetente hány
alkalommal végez tréninget.
A terhelés optimális mértéke akkor ideális, ha az egyéni szív-/
keringési teljesítmény 65–75%-át hosszabb idõn keresztül tartja.
Általános szabály:
Tréning gyakorisága
Naponta
2–3 x hetente
1–2 x hetente
Kezdõként nem célszerû 30-60 perces tréning egységekkel kez-
deni.
Kezdõk esetében az elsõ négy hétben a tréninget a következõ-
képpen kell összeállítani:
Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke
heti 3 alkalommal 2 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
heti 3 alkalommal 3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
heti 3 alkalommal 4 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
heti 3 alkalommal 5 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
4 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
4 perces edzés
Minden tréningegység elõtt és után a kb. 5 perces gimnasztika
a bemelegítést ill. a levezetést szolgálja. A tréningegységek
közé célszerû beiktatni egy tréningmentes napot, ha a késõb-
biekben a hetente 3 alkalommal történõ 20-30 perces tréninget
részesíti elõnyben. Egyébként semmi nem szól a napi tréning
ellen.
Glosszárium
Életkor
Bevitel a maximális pulzusérték kiszámításához.
Mérték
A km/h vagy mph, Kjoule vagy kcal egységek kijelzéséhez.
Zsírégetés pulzus
A maximális pulzus 65%-ának számított értéke
A tréning hossza
10 perc
20–30 perc
30–60 perc
1. hét
2. hét
3. hét
4. hét
Fitness pulzus
A maximális pulzus 75%-ának számított értéke
Glosszárium
A magyarázatkísérletek gyűjteménye.
HI szimbólum
Ha megjelenik a "HI", akkor a pulzus célértéke 11 egységgel túl
magas. Ha a HI villog, akkor túllépte a maximális pulzusértéket.
A "HI" ellenőrzés mindig aktív.
LO szimbólum
Ha megjelenik a "LO", akkor a pulzus célértéke 11 egységgel
túl alacsony. A "LO" ellenőrzés akkor aktív, ha a tréning során
elérte a pulzus célértékét.
Maximális pulzus(ok)
A 220 mínusz életkor számított értéke.
Menü
Itt értékeket adhat meg vagy választhat ki.
Pulzus
A percenkénti szívverés mérése.
Recovery
A pihenési pulzus mérése a tréning végén. Az elején és a végén
egy percig mért pulzusszámból határozza meg az eltérést és a
fitness jegyet. Ugyanolyan tréning mellett ennek a jegynek a ja-
vulása jelzi az erőnlét javulásának mértékét.
A pulzus célértéke
A bevitellel meghatározott pulzusérték, amelyet ellenőrizni kell.
FB601/610
121
HU