Recomendaciones; Antes De Su Uso; Medir El Pulso - SPORTSTECH F75 Manual De Instrucciones

17. RECOMENDACIONES

Advertencia
Por favor consulte a su médico y reciba un examen médico completo antes de usar el producto. No
realice ejercicio fuerte y constante sin autorización de su médico. Por favor deje de usar el producto y
consulte a su médico si no se siente bien al usarlo. El producto debe usare correctamente. Por favor
lea el manual de instrucciones en detalle antes del ejercicio. Por favor mantenga a niños y mascotas
lejos si el producto no está bajo supervisión o inactivo.
Por favor use ropa adecuada incluyendo calzado deportivo. Evite usar ropa holgada que pueda quedar
atrapada en la máquina.
Asegúrese de que todos los tornillos y tuercas estén apretados al usar el producto. Haga un manteni-
miento frecuente de la caminadora para mantenerla en buenas condiciones.

Antes de su uso

El inicio de un plan de ejercicios depende de su condición física. Si no se ha ejercitado en años o si
tiene sobrepeso, debe aumentar el tiempo de ejercicio de manera gradual, por ejemplo unos minutos
a la semana.
Al comienzo sólo podrá ejercitarse durante unos minutos en la fase de ritmo cardíaco. De cualquier
forma, su capacidad aeróbica mejorará en cerca de 6-8 semanas. No se desanime si necesita más
tiempo. Es muy importante que se ejercite a su propio ritmo. Algún día podrá ejercitarse de manera
continua durante 30 minutos.
1. Por favor consulte a su médico antes de ejercitarse o entrenar. Pídale al médico que revise su
entrenamiento y su plan de dieta y que le de sugerencias sobre su plan de ejercicios.
2. Establezca un objetivo con sus ejercicios después de consultar a su médico para garantizar un plan
práctico, y comience el plan de ejercicios en su tiempo libre.
3. Puede agregar algunos ejercicios aeróbicos al plan, como caminar, trotar, nadar, bailar o montar
bicicleta. Examine su pulso constantemente. Si no tiene un monitor de ritmo cardíaco, consulte al mé-
dico sobre cómo medir el pulso correctamente en su muñeca o cuello con su mano. Además, debe
fijar un ritmo cardíaco objetivo basándose en su edad y condición física.
4. Beba suficiente agua al ejercitarse. Debe compensar la pérdida de agua para evitar la deshidrata-
ción. No beba demasiada agua o bebidas heladas.
5. La temperatura del agua o las bebidas debe ser ambiente.
6. Establezca una frecuencia cardíaca objetivo.

Medir el pulso

Para determinar su pulso, debe saber cómo medirlo. Lo más fácil es medirlo en su cuello usando las
carótidas. Cuente el número de latidos en 10s, y multiplíquelo por 6 para obtener el pulso por minuto.
120