Trainieren Mit Tunturi - Tunturi E60 Manual Del Usuario

BITTE BEACHTEN:
vor dem Trainieren immer
sicherstellen, dass das Handrad ordnungsgemäß
festgedreht ist. Zum Einstellen der horizontalen
Sattelposition nach vorn oder hinten, lösen Sie die
Sitzsperre. Drehen Sie dazu den Verriegelungshebel unter
dem Sitz gegen den Uhrzeigersinn. Verstellen Sie den Sitz
wie gewünscht, und stellen Sie den Verriegelungshebel
fest, indem Sie ihn im Uhrzeigersinn drehen.
EINSTELLEN DES LENKERROHRES
Lösen Sie das Handrad auf der Vorderseite des
Lenkerrohres und wählen Sie eine für Sie bequeme
Position. Ziehen Sie dann das Handrad fest an. Dank der
ergonomischen Form des Lenkers kann das Training in
aufrechter Stellung, bzw. Oberkörper nach vorne geneigt
erfolgen. Den Rücken immer gerade halten!
Stellen Sie die Höhe des Lenkerbügels ein, indem Sie
den Verriegelungsdrehknopf am Halterungsrohr des
Lenkerbügels lösen. Ziehen Sie den Verriegelungsdrehknopf
heraus, sodass der Lenkerbügel ungehindert nach oben
und unten bewegt werden kann. Lassen Sie den Drehknopf
los, wenn sich der Lenkerbügel auf der gewünschten Höhe
befindet. Die Lenkerbügelstütze rastet mit einen Klicken
ein. Ziehen Sie den Verriegelungsdrehknopf an, indem Sie
ihn im Uhrzeigersinn drehen.
EINSTELLEN DER COCKPITNEIGUNG
Verstellen Sie die Neigung des Anzeigegeräts in
Übereinstimmung mit Ihrer Köpergröße und Trainingsposition.
EINSTELLEN DER STÜTZFÜSSE
Wenn das Gerät keinen stabilen Stand aufweist, passen
Sie die Einstellungsschrauben an der Unterseite der
Stützfüße entsprechend an.
TRAINIEREN
MIT TUNTURI
Treten mit einem Ergometer ist eine ausgezeichnete
aerobe Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht,
erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das aerobe
Training basiert auf einer Verbesserung der max.
Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer Steigerung von
Kondition und Ausdauer führt. Die Fähigkeit des Körpers,
Fett zu verbrennen, hängt direkt von der Fähigkeit des
Körpers ab, Sauerstoff zu transportieren. Das aerobe
Training ist eine angenehme Trainingsform. Man muss zwar
ins Schwitzen, aber nicht außer Atem kommen.
Das Training sollte aus mindestens drei 30- minuten
Einheiten pro Woche bestehen. So wird eine
Grundkondition erreicht. Die Aufrechterhaltung der
Kondition setzt zirka zwei Übungseinheiten pro Woche
voraus. Ist die Grundkondition erreicht, kann diese
leicht durch Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert
werden. Eine zu große Anstrengung bei einem zu hohen
Körpergewicht kann zu einer gefährlichen Belastung des
Herzens und des Kreislaufs führen. Die Tretgeschwindigkeit
kann der Kondition entsprechend langsam erhöht
werden. Die Trainingseffizienz kann mit Hilfe der
Herzfrequenz geschätzt werden.
HERZFREQUENZ
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem richtigen
Leistungsniveau, und das beste Maß ist dabei Ihre eigene
Herzfrequenz.
HERZFREQUENZMESSUNG
MIT HANDGRIFFSENSOREN
Die Herzfrequenz wird an den Händen über die in den
Handgriffen eingearbeiteten Sensoren gemessen. Die
Sensoren messen elektrische Impulse, die erzeugt werden,
wenn das menschliche Herz schlägt. Die Messung beginnt,
wenn Sie beide Handgriffsensoren gleichzeitig berühren.
Die Haut muss eine gewisse Feuchtigkeit aufweisen und
ständig mit den Sensoren in Kontakt stehen, um eine
zuverlässige Messung der Herzfrequenz zu gewährleisten.
Bei zu trockener oder zu nasser Haut ist die Messung
der Herzfrequenz über die Hände weniger zuverlässig.
Versuchen Sie, Oberkörper und Handflächen entspannt
und ruhig zu halten.
TELEMETRISCHE HERZFREQUENZMESSUNG
Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung hat sich
die drahtlose Herzfrequenzabnahme erwiesen, bei der
die Herzschläge mit einem Elektrodengurt von der Brust
abgenommen werden. Vom Gurt werden die Impulse
danach über ein elektromagnetisches Feld an den
Empfänger in der Elektronikanzeige übertragen.
BITTE BEACHTEN:
macher tragen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen,
dass Sie die drahtlose Herzfrequenzmessung benutzen
können. Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während
des Trainings die gegen die Haut kommenden Elektroden
am Elektrodengurt sorgfältig mit Wasser oder Speichel
anfeuchten. Wird der Elektrodengurt über einem dünnen
Hemd getragen, sind die gegen die Elektroden
gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten. Den Sender
mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der Brustmuskulatur
befestigen und darauf achten, dass der Gurt beim
Training nicht verrutscht. Den Elektrodengurt jedoch nicht
so festziehen, dass z. B. die Atmung erschwert wird. Der
Sender kann den Pulswert bis zu einer Entfernung von zirka
1 m an den Empfänger übertragen. Bei trockenen
Elektroden wird kein Herzfrequenzwert angezeigt. Ggf.
Elektroden wieder anfeuchten. Für eine zuverlässige
Herzfrequenzmessung müssen die Elektroden auf
Körpertemperatur angewärmt sein. Sind mehrere
drahtlose Herzfrequenzmessgeräte gleichzeitig eingesetzt,
sollten sie mindestens 1,5 m voneinander entfernt sein.
Werden nur ein Herzfrequenzempfänger, aber mehrere
Sender eingesetzt, darf sich nur eine Person, die einen
Herzfrequenzsender trägt, während der
Herzfrequenzmessung innerhalb der Reichweite des
Senders befinden. Der Sender schaltet sich aus, wenn der
Elektrodengurt abgenommen wird. Er kann jedoch durch
Feuchtigkeit neu aktiviert werden, was die Lebensdauer
der Batterie verkürzt. Deswegen ist es wichtig, den Sender
nach dem Training sorgfältig zu trocknen.
Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung darauf, dass
bestimmte für Kleidungsstücke verwendete Fasern (z.B.
Polyester, Polyamid) statische elektrische Ladungen
verursachen, die ein Hindernis für eine zuverlässige
Herzfrequenzmessung sein können. Beachten Sie auch,
dass durch Handys, Fernsehgeräte und andere elektrische
Geräte elektromagnetische Felder entstehen, die
Probleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen
können. Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz.
Wenn Sie diese nicht kennen, orientieren Sie sich bitte an
der nachfolgenden Formel:
220 - ALTER
15
Falls Sie einen Herzschritt-
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