Istruzioni Per L'aLlenamento - Kettler ELYX 7 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Istruzioni per l'allenamento e l'uso
• Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le mani
• Evitare di afferrarle in modo brusco
• Tenere ferme le mani ed evitare contrazioni e sfregamenti sulle superfici di contatto.
Errori del computer di allenamento
Spegnere e riaccendere l'interruttore principale. In caso di errori legati alla data e all'ora, cam-
biare la batteria sul retro del display. (Vedi istruzioni di montaggio)
Indicazioni relative all'interfaccia
Il programma di allenamento "WORLD TOURS", Art..-Nr. 7926-800, disponibile presso il pro-
prio rivenditore specializzato, permette di comandare questo apparecchio KETTLER mediante un
PC/computer portatile attraverso l'interfaccia. Sul nostro sito Internet, all'indirizzo
http://www.kettler.de sotto >Sport>Service-Center>Software Trainingsgeräte> Fitmware
Updates sono disponibili indicazioni relative a ulteriori possibilità e agli update del software
(firmware) di questo apparecchio.

Istruzioni per l'allenamento

La medicina sportiva e la scienza dell'allenamento sfruttano la cicloergometria per verificare,
tra le altre cose, la funzionalità del cuore, della circolazione e del sistema respiratorio.Grazie
ai seguenti punti è possibile controllare se, dopo alcune settimane, l'allenamento ha dato gli
effetti desiderati.
1. Si è in grado di raggiungere una determinata resistenza con uno sforzo cardiaco e circolato-
rio minore rispetto al passato.
2. Si è in grado di mantenere una determinata resistenza con lo stesso sforzo cardiaco e circo-
latorio per un tempo maggiore.
3. Si è in grado di riprendersi più in fretta rispetto al passato da un determinato sforzo cardia-
co e circolatorio.
Valori indicativi per l'allenamento di resistenza
Frequenza cardiaca massima: con l'espressione "sforzo massimo" si intende il raggiungimento
della frequenza cardiaca massima personale. La frequenza cardiaca massima che è possibile
raggiungere varia in funzione dell'età.In questo caso, vale la regola semplificata secondo la
quale la frequenza cardiaca massima per minuto corrisponde a 220 battiti da cui vanno sottrat-
ti gli anni dell'utente.
Esempio: età 50 anni > 220 – 50 = 170 pulsazioni/min.
Peso: un ulteriore criterio per determinare i dati di allenamento ottimali per l'utente è il suo peso
corporeo.
L'impostazione di riferimento relativa allo sforzo massimo è di 3 (per gli uomini) e 2,5 (per le
donne) Watt per kg di peso corporeo.Inoltre si deve considerare che, a partire dal trentesimo
anno di età, la potenzialità diminuisce di circa l'1% (per gli uomini) e dello 0,8% (per le donne)
per ogni anno di età.
Esempio: uomo; 50 anni; peso 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsazioni/min. di frequenza cardiaca massima
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt> meno "sconto età" (20% di 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (valore di riferimento per lo sforzo massimo)
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I
Intensità dello sforzo
Frequenza di sforzo: l'intensità ottimale di sforzo si raggiunge al 65–75% (cfr. diagramma) del
rendimento cardiaco e circolatorio personale. Questo valore varia in funzione dell'età.
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
Pulsazioni max.
200
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
80
(65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Entità dello sforzo
Durata di una seduta di allenamento e sua frequenza settimanale:
si ha un'entità ottimale dello sforzo quando sul lungo periodo si raggiunge il 65-75% del pro-
prio rendimento cardiaco e circolatorio.
Regola semplificata:
Frequenza di allenamento
ogni giorno
2–3 volte ogni settimana
1–2 volte ogni settimana
Impostare il rendimento in Watt in modo tale da essere in grado di mantenere sul lungo peri-
odo lo sforzo muscolare.Rendimenti maggiori (Watt) dovrebbero essere raggiunti assieme ad
una maggiore frequenza di pedalata.
Una frequenza di pedalata troppo bassa, di meno di 60 g/min, conduce ad un accentuato
sforzo statico della muscolatura e, di conseguenza, ad un affaticamento precoce.
Warm-Up
All'inizio di ogni seduta di allenamento si dovrebbe effettuare un riscaldamento di 3-5 minuti
con sforzo lentamente crescente, in modo da preparare adeguatamente il cuore, l'apparato cir-
colatorio e la muscolatura.
Cool-Down
Altrettanto importante è il cosiddetto "raffreddamento". Dopo ogni allenamento (dopo/senza
recupero) si dovrebbe continuare a pedalare per circa 2-3 minuti a bassa resistenza.
Lo sforzo per il proseguimento dell'allenamento di resistenza dovrebbe sostanzialmente essere
aumentato innanzitutto a partire dall'entità dello sforzo: ad es. ci si può allenare ogni giorno
(220 meno l'etą)
90 Etą
Durata dell'allenamenti
10 min
20 – 30 min
30 – 60 min