Klarfit SPLINE XBK Manual Del Usuario página 78

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Exécutez les exercices d'échauffement avant chaque séance d'entraînement.
Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez votre musculature.
Si vous vous sentez mal à l'aise avec certains mouvements ou si vous ressentez
de la douleur, sautez cet exercice et convenez d'un échauffement spécifique
avec votre médecin ou votre entraîneur.
Chaque mouvement devrait être répété quelques fois (droite et gauche) pour
que vous puissiez commencer à vous relaxer en cardio training.
Consacrez environ 5 minutes pour exécuter la routine d'exercices Klarfit
suivante :
1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche.
Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements
d'épaules).
Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas
rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps).
2. Pliez les hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position
quelques secondes de chaque côté.
3. Pliez les hanches, les deux bras rejoints en haut. Ici encore vous restez
dans cette position de chaque côté, l'exercice est maintenant un peu plus
intensif car le seconde bras travaille également.
4. Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Vous
mobilisez ici votre cheville et étirez légèrement la cuisse. Si nécessaire,
préparez-vous à garder votre équilibre. Restez sur une jambe et tournez la
cheville en cercle dans les deux sens.
5. Mettez une jambe en avant et reposez-vous avec le haut de votre corps sur
votre cuisse. En plus des genoux et des chevilles, vous mobilisez également
les muscles du mollet.
6. Répétez l'exercice du point 6. A la différence que vous faites maintenant
une grande fente vers l'avant. Le movement est maintenant plus intensif.
7. Penchez-vous en avant avec vos jambes droites et touchez
alternativement votre pied opposé avec votre main. Enfin, laissez-vous
pendre décontracté et détendu.