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Idiomas disponibles
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P E C T O R A L E S
D ES AR R OLLO* SEN TADO (1)
POSTURA : Ajustar la altura de la empuñaduras de forma a que Ileguen
a la altura de la parte superior de su pecho. Sentado en el asiento,
ponga la espalda recta bien apoyada contra el respaldo. Coger las
empuñaduras horizontales o verticales.
EJERCICIO : Inspirar, empujar la palanca del desarrollo hacia adelante
espirando, traer la palanca del desarrollo inspirando sin dejar la carga.
MÚSCULOS SOLICITADOS : pectorales, tríceps, parte delantera de los hom-
bros.
B UT T E RFLY (2)
POSTURA : Sentado sobre el asiento, ponga la espalda bien recta
apoyada contra el respaldo. Colocar los antebrazos contra los mangui-
tos rellenos. Su brazo derecho debe formar un ángulo recto con el
busto.
EJERCICIO : Inspirar, empujar los manguitos espirando con el interior de
los antebrazos. No utilice las manos sino los codos para ejercer la
presión. Vuelva lentamente a la postura inicial inspirando sin dejar la
carga.
MÚSCULOS SOLICITADOS : Pectorales, parte delantera de los hombros.
P U LL OVE R (3)
POSTURA : Sentado bien recto sobre el asiento, la espalda contra el
respaldo. Los brazos ligeramente flexionados agarrando la barra
lattissimus con la palma de las manos hacia el suelo, separación igual
a la anchura de los hombros.
EJERCICIO : Inspirar hinchando la caja torácica, bajar los brazos en
dirección a los muslos hasta la altura de los hombros espirando, vol-
ver a subir espirando e hinchando la caja torácica. La espalda debe
permanecer contra el respaldo y los codos ligeramente flexionados.
MÚSCULOS SOLICITADOS : Pectorales, tríceps, grandes dorsales.
D O R S A L E S
E S TIR AMIE NTO NU C A (4)
POSTURA : Sentado frente al banco, la espalda recta, los brazos cogen la
barra lattissimus asiendo ampliamente.
EJERCICIO : Estirar la barra hasta la nuca inspirando. Volver lentamente a
la postura inicial espirando, sin dejar la carga. No baje la barra más
abajo de la nuca.
MÚSCULOS SOLICITADOS : Grandes dorsales, parte trasera de los hombros,
participación de los bíceps.
Esta postura permite trabajar el ancho de los dorsales.
E S TIR AMIE NTO P EC HO (5)
POSTURA : Mismo ejercicio que anteriormente pero tiene que traer la
barra hasta la base del cuello. Puede colocar las manos asiendo amplia-
mente o asiendo fuertemente, con la palma de las manos hacia abajo o
hacia arriba.
EJERCICIO : Mantenga la espalda recta al realizar el ejercicio. La espalda
no debe moverse de adelante hacia atrás durante el ejercicio. No se
incline hacia atrás.
MÚSCULOS SOLICITADOS : Grandes dorsales, parte posterior de los hom-
bros, participación de los bíceps. Esta posición permite trabajar el grosor
de los dorsales.
E
S
P
E J E R C I C I O S
A
Ñ
O
E ST IR AMIENTO POLEA BA JA ( 6)
POSTURA : Sentado en el suelo frente al aparato, cale sus pies sobre el
soporte delantero del aparato.
EJERCICIO : Coger la barra corta, con la palma de las manos frente al
suelo. Inspirando e hinchando la caja torácica, traer la barra a nivel del
ombligo estirando los codos hacia atrás. Vuelva a la postura inicial espi-
rando, sin dejar la carga. Mantenga la espalda recta durante todo el
ejercicio. Sobre todo no se incline hacia atrás : el busto debe formar un
ángulo recto con los muslos durante todos los movimientos.
MUSCULOS SOLICITADOS : Parte inferior de la espalda, grosor de la espal-
da, participación de los bíceps.
T R A P E C I O S
( 7)
POSTURA : De pie frente al HG050E, los pies colocados sobre la placa en
metal, coger la barra corta de estiramiento fijada a la polea baja, las palmas
de las manos orientados hacia abajo.
EJERCICIO : Traer la barra al nivel de la base del cuello inspirando. Los codos
deben estar situados encima de las manos durante toda la duración del ejer-
cicio.
MÚSCULOS SOLICITADOS : Trapecios, deltoides, participación de los bíceps.
H O M B R O S
( 8)
POSTURA : De rodillas de perfil en relación con la parte delantera del HG050E,
coger la empuñadura de estiramiento situada sobre la polea baja. La espalda
debe estar bien recta durante todo el ejercicio.
EJERCICIO : Espirando, traer el brazo ligeramente flexionado hasta la altura del
hombro. Traer la carga sin dejarla, hasta el nivel de la cintura. Trabajar por
series, un hombro y después el otro.
MÚSCULOS SOLICITADOS : Deltoïde.
( 9)
POSTURA : De pie frente al HG050E. Las rodillas ligeramente flexionadas o un
pie ligeramente delante del otro para proteger los lumbares durante el ejerci-
cio. Las manos cogen la barra corta fijada sobre la polea alta. Las palmas de
las manos orientadas hacia el suelo o hacia arriba. Los codos deben perma-
necer pegados al torso durante todo el movimiento.
EJERCICIO : Traer la barra hacia abajo expirando. Traer la barra hacia el pecho
espirando. Tan solo los antebrazos deben moverse. Los codos y el torso no
deben participar en el movimiento.
MÚSCULOS SOLICITADOS : Tríceps (extensores de brazos).
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L
T R í C E P S
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