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Idiomas disponibles
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I
P E T T O R A L I
D I ST E NSI ONE S EDUTO (1)
POSIZIONE : Regolate l'altezza delle impugnature in modo che esse arri-
vino all'altezza della parte superiore del vostro petto. Seduto sul sedile,
mettete il vostro dorso diritto contro lo schienale. Afferrate le impugna-
ture orizzontali o verticali.
ESERCIZIO : Inspirate, spingete la leva di distensione in avanti durante
l'espirazione, riportate la leva di distensione durante l'inspirazione
senza posare il carico.
MUSCOLI SOLLECITATI : pettorali, tricipiti, parte anteriore delle spalle.
B UT T E RFLY (2)
POSIZIONE : Seduto sul sedile, mettete il vostro dorso diritto contro lo
schienale. Mettete gli avambracci contro i rulli imbottiti. Il vostro brac-
cio deve fare un angolo retto con il vostro busto.
ESERCIZIO : Inspirate, spingete i rulli espirando, con l'interno degli avam-
bracci. Non utilizzate le mani, ma i gomiti per esercitare la pressione.
Tornate lentamente alla posizione iniziale inspirando, senza posare il
carico.
MUSCOLI SOLLECITATI : Pettorali, parte anteriore delle spalle.
P U LL OVE R (3)
POSIZIONE : Seduto ben diritto sul sedile, il dorso addossato contro lo
schienale. Le braccia leggermente piegate afferrano la barra lattissi-
mus, con il palmo delle mani rivolto al suolo, divaricazione uguale alla
larghezza delle spalle.
ESERCIZIO : Inspirate gonfiando la gabbia toracica, abbassate le brac-
cia in direzione delle cosce fino all'altezza delle spalle espirando,
rialzate inspirando e gonfiando la vostra gabbia toracica. Il dorso
deve restare addossato allo schienale, i gomiti devono restare legger-
mente piegati.
MUSCOLI SOLLECITATI : Pettorali, tricipiti, gran dorsali.
D O R S A L I
T R A ZIONI ALLA NUC A (4)
POSIZIONE : Seduto di fronte al banco, il dorso diritto, le braccia afferrano
la barra lattissimus con una presa larga.
ESERCIZIO : Tirate la barra fino alla nuca, inspirando. Tornate lentamente
alla posizione iniziale espirando, senza posare il carico. Non fate scen-
dere la barra più in basso della nuca.
MUSCOLI SOLLECITATI : gran dorsali, parte posteriore delle spalle, parteci-
pazione dei bicipiti. Questa posizione permette di allenare l'ampiezza
d
dorsali.
T R A ZIONI AL PE T TO (5)
POSIZIONE : Stesso esercizio che in precedenza, ma conducete la barra
alla base del collo. Potete posizionare le vostre mani in una presa larga
o stretta, con il palmo delle mani verso il basso o verso l'alto.
ESERCIZIO : Mantenete il dorso diritto quando effettuate l'esercizio. Il vos-
tro dorso non deve spostarsi in avanti o all'indietro durante l'esercizio.
N
inclinarsi all'indietro.
MUSCOLI SOLLECITATI : gran dorsali, parte posteriore delle spalle,
partecipazione dei bicipiti. Questa posizione permette di aumentare la
massa dei dorsali.
T
A
L
E S E R C I Z I
e
o
I
A
TR A ZI ONI C AVO BA S SO ( 6)
POSIZIONE : Seduto per terra, di fronte all'apparecchio, mettete i vostri
piedi sul supporto anteriore dell'apparecchio.
ESERCIZIO : Afferrate la barra corta, il palmo delle mani verso terra.
Inspirando e gonfiando la gabbia toracica, portate la barra a livello
dell'ombelico, tirando i gomiti all'indietro. Tornate alla posizione iniziale
espirando, senza posare il carico. Mantenete il dorso diritto durante tutto
l'esercizio. Soprattutto, non inclinatevi all'indietro : il vostro busto deve
formare un angolo retto con le vostre cosce durante tutti i movimenti.
MUSCOLI SOLLECITATI : Parte inferiore del dorso, spessore del dorso,
partecipazione dei bicipiti.
T R A P E Z I O
( 7)
POSIZIONE : In piedi di fronte al HG050E, con i piedi poggiati sulla piastra
metallica, afferrate la barra corta di tiraggio fissata alla puleggia bassa, con
i
palmo delle mani orientato verso il basso.
ESERCIZIO : Conducete la barra a livello della base del collo inspirando. I
gomiti devono essere posti al di sopra delle mani durante tutta la durata
dell'esercizio.
( 8)
POSIZIONE : In ginocchio di profilo rispetto alla parte anteriore del HG050E,
afferrate l'impugnatura situata sulla puleggia bassa e tirate. Il dorso deve
restare ben diritto durante tutto l'esercizio.
ESERCIZIO : Espirando, portate il braccio leggermente flesso fino all'altezza
della spalla. Togliete il carico senza posarlo, a livello della vita. Lavorate per
s e r i e ,
spalla dopo l'altra.
MUSCOLI SOLLECITATI : Deltoide.
( 9)
POSIZIONE : In piedi di fronte al HG050E. Le ginocchia leggermente flesse o un
piede leggermente davanti all'altro per proteggere le lombari durante l'eser-
i
cizio. Le mani afferrano la barra corta fissata sulla puleggia alta. Il palmo
delle mani orientato verso il suolo o verso l'alto. I gomiti devono restare
appoggiati al torace durante tutto il movimento.
ESERCIZIO : Portate la barra verso l'alto espirando. Riportate la barra verso il
petto espirando. Devono muoversi solo gli avambracci. I gomiti ed il torace
non devono partecipare al movimento.
MUSCOLI SOLLECITATI : Tricipiti (estensori delle braccia).
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24
N
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S P A L L E
T R I C I P I T I
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