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Running Index
Test de Cooper
54
56
58
60
62
64
66
68
70
72
74
76
78
TRAINING BENEFIT
Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesión de entrenamiento que te ayudan a com-
prender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver los datos de feedback en la app Polar Flow y el ser-
vicio web Flow web. Para obtener feedback, tienes que entrenar al menos un total de 10 minutos en las
frecuencia
cardíaca.
El feedback de Training Benefit se basa en las zonas de frecuencia cardíaca. Consulta cuánto tiempo estuviste y cuán-
tas calorías quemaste en cada zona.
Las descripciones de las diferentes opciones de training benifit se enumeran en la tabla siguiente.
Feedback
Entrenamiento máximo+
Entrenamiento máximo
Entrenamiento máximo y por
velocidad
Entrenamiento por velocidad
y máximo
Entrenamiento de resistencia+
Entrenamiento de resistencia
5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21 098 km (h:m-
(m)
2700
0:23:20
2800
0:22:30
2900
0:21:40
3000
0:20:50
3100
0:20:10
3200
0:19:30
3300
0:18:50
3350
0:18:20
3450
0:17:50
3550
0:17:10
3650
0:16:40
3750
0:16:20
3850
0:15:50
¡Qué sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, lo que
te hace más eficiente. Esta sesión ha aumentado tu resistencia a la fatiga.
¡Qué sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, lo que
te hace más eficiente.
¡Qué sesión! Mejoraste tu velocidad y eficiencia. En esta sesión has desarrollado de manera sig-
nificativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad más
tiempo.
¡Qué sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para sopor-
tar un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. Esta sesión ha mejorado tu velocidad y eficiencia.
¡Excelente ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capa-
cidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión ha aumentado tu resistencia a la
fatiga.
¡Excelente ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener
m:ss)
0:48:30
1:47:30
0:46:40
1:43:30
0:45:00
1:39:30
0:43:20
1:36:00
0:41:50
1:32:30
0:40:30
1:29:30
0:39:10
1:26:30
0:38:00
1:24:00
0:36:50
1:21:30
0:35:50
1:19:00
0:34:50
1:17:00
0:33:50
1:14:30
0:33:00
1:12:30
Beneficio
70
42 195 km (h:m-
m:ss)
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
3:07:00
3:01:00
2:55:00
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
zonas de
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