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CÓMO UTILIZAR un entrenamiento CON CON-
TROL DE INTENSIDAD
1. Presione cualquier botón en la consola o
comience a pedalear para que ésta se encienda.
Cuando encienda la consola la pantalla se ilumi-
nará. Un tono sonará y la consola estará lista para
el uso.
2. Seleccione un entrenamiento con control de
intensidad.
Para seleccionar un entrenamiento con control de
intensidad, presione el botón de Sesiones de ejer-
cicios con control de intensidad rápido que tenga
el perfil del entrenamiento deseada, una vez para
un entrenamiento más corta o dos veces para un
entrenamiento más larga.
Cuando seleccione un entrenamiento con control
de intensidad, el nombre del entrenamiento apare-
cerá durante algunos segundos en la pantalla y en
la matriz se desplegará un perfil con los niveles de
resistencia del entrenamiento.
3. Comience a pedalear para iniciar el entre-
namiento.
Cada programa está dividido en 20, 30, 45 ó 067.5
segmentos de un minuto. Un nivel de resistencia y
un paso como meta son programados para cada
periodo. Nota: El mismo ajuste de resistencia y/o
paso se puede programar para dos segmentos o
más consecutivos.
Durante el entrenamiento, el perfil de entrenamiento
le mostrará su progreso (vea el dibujo de arriba). La
columna destellante del perfil representa el seg-
mento actual del entrenamiento. La altura de dicha
columna indica el nivel de resistencia para el seg-
mento actual. Al final de cada segmento del entre-
namiento se escuchará una serie de tonos y el sigu-
iente segmento del perfil comenzará a destellar. Si
se ha programado un nivel de resistencia diferente
para el siguiente segmento, el nivel de resistencia
aparecerá en la pantalla durante algunos segundos
para alertarle. La resistencia de los pedales cam-
biará.
Perfil
Para aumentar o disminuir la intensidad general del
entrenamiento, presione los botones + y – próximos
a la matriz. Los niveles de resistencia de todos los
segmentos pendientes en el entrenamiento aumen-
tará o disminuirá entonces de forma proporcional.
Al hacer ejercicios, se le avisará como mantener su
paso de pedaleo cerca del ajuste objetivo de rpm
(revoluciones por minuto) del segmento actual.
Cuando las palabras PEDAL FASTER (pedalée más
rápido) aparezcan en la pantalla, apresure su paso.
Cuando las palabras PEDAL SLOWER (pedalée
más lento) aparezcan en la pantalla, disminuya su
ritmo de paso. Cuando no aparezcan palabras en
pantalla, mantenga su paso actual. IMPORTANTE:
La pantalla de paso tiene el propósito de sólo
proveer motivación. Asegúrese de pedalear a un
paso que sea cómodo para usted.
Si el nivel de resistencia del segmento actual es
muy alto o muy bajo, presione los botones de
Resistencia Rápida para omitirlo. Sin embargo,
cuando el periodo actual del programa se com-
plete, los pedales cambiarán automáticamente al
nivel de resistencia para el próximo periódo.
Si deja de pedalear durante varios segundos, se
escuchará una serie de tonos y el entrenamiento
hará una pausa. Para reiniciar el entrenamiento,
simplemente vuelva a pedalear. el entrenamiento
continuará hasta que el último segmento del perfil
parpadee y finalice el último segmento del entre-
namiento.
Una vez completado el entrenamiento, en la pan-
talla aparecerá como tiempo 0:00. Si continúa ped-
aleando una vez que complete el entrenamiento, la
pantalla continuará mostrando información del ejer-
cicio, sin embargo, la pantalla no mostrará el tiempo
transcurrido hasta que seleccione la función manual
o un nuevo entrenamiento.
4. Siga el progreso con la pantalla.
Vea el paso 4 en el página 15.
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Vea el paso 5 en el página 16.
6. Encienda el ventilador si lo desea.
Vea el paso 6 en el página 16.
7. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la
consola se apagará automáticamente.
Vea el paso 7 en el página 16.
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