Guida Di Inizio - cecotec TIT EXTREMETRACK Guia Do Usuário

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opzioni di velocità e da 2 a 12 % per le opzioni di inclinazione.
Può usare l'opzione di Allenamento Rapido (velocità/inclinazione) durante l'allenamen-
to; premere "START" per iniziare l'allenamento.
Se occorre arrestare il nastro durante l'allenamento, premere "STOP" o togliere la pinza
di sicurezza.
PROGRAMMI
Questa macchina è dotata di 12 programmi di allenamento predeterminati. Tra i qua-
lir (vedi sotto). In modalità PROGRAMA, usare il pulsante PROGRAMMA per selezionare
l'allenamento desiderato (P1-P12). Premere START per confermare e iniziare l'allenamen-
to.

GUIDA DI INIZIO

PREPARAZIONE:
Se hai più di 45 anni, problemi di salute, o è la prima volta che pratica esercizio da 12
mesi, consultare il medico prima di usare il tapis roulant.
Prima di utilizzare la macchina, familiarizzi con i controlli e legga il manuale di istruzioni
attentamente. Per iniziare, mettere entrambi i piedi nelle guide di plastica in entrambi
i lati del nastro e premere "START", assicurarsi che la pinza di sicurezza sia agganciata ai
vestiti. Non provare ad azionare la macchina se si trova sul nastro. Non appena il tapis
roulant è in movimento, usare i pulsanti "+/-" per aumentare la velocità prima di usarlo.
Una volta abituato alla velocità può configurarla a piacere.
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FREQUENZA DI ALLENAMENTO:
In base alla forma fisica, inziare con un riscaldamento graduale di almeno 5-10 minuti,
prima di aumentare la velocità o l'inclinazione della macchina. Mantenere una frequenza
e durata di allenamento lungo tutta la settimana è un passo importante nel suo piano
di allenamento. Provare ad Allenarsi 3 volte a settimana per 20-30 minuti, aumentando
l'intensità dell'allenamento quando migliora la forma física.
In base al miglioramento fisico, potrà: aumentare la frequenza e/o la durata degli allena-
menti o regolare la velocità per aumentare l'intensità. Consultare un allenatore profes-
sionista per ottenere più informazioni riguardo gli allenamenti e/o obbiettivi specifici.
Se si avvertono dolori, nausea o pressione al petto, smettere di allenarsi immediatamen-
te e cercare assistenza medica.
MODALITÀ RAPIDA:
Il miglior modo di risparmiare tempo è allenarsi per 15-20 min.
Riscaldarsi per 2 minuti a 4,8 km/h, aggiungendo 0,3 km/h gradualmente alla velocità
ogni 2 minuti, finché la respirazione non accellera, però senza aver difficoltà di respira-
zione. Mantenere questa velocità, però ridurla di 0,3 km/h se molto affaticato. Usare gli
ultimi 4 minuti per ridurre la velocità in modalità riposo. se viene difficile aumentare la
velocità, incrementare l'intensità.
INDUMENTI:
Per favore, indossare vestiti comodi e calzature sportive.
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