Exercícios De Aquecimento; Instruções Para Manutenção - cecotec TIT EXTREMETRACK Guia Do Usuário

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EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO
Os exercícios de aquecimento são importantes para preparar os músculos para o ex-
ercício e minimizar o risco de lesões. Você pode executar o aquecimento caminhan-
do vigorosamente durante 5-10 minutos antes de parar para executar simples trechos
(como mostrado nas imagens abaixo).
1. Trecho dos tendões do músculo (de pé)
Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e inclinar-se, ten-
tar tocar os dedos dos pés. Suas costas e ombros devem estar
relaxados. Você deve sentir tensão e leve desconforto no tendão.
Segure o alongamento por 15-20 segundos. Repita isso 2 - 3 vez-
es (ver imagem 1).
2. Alongamento dos músculos isquiotibiais (sentados)
Sentado no solo, de preferência em uma esteira, estica uma per-
na e dobrar novamente em direção a coxa dentro dele primeiro.
Inclinação do quadril e tentar tocar os dedos dos pés. Segure o
alongamento por 10 a 15 segundos e relaxar é. Repita isso 3 vez-
es em cada perna (ver imagem 2).
3. Alongamento dos gêmeos
De pé, apoiar as duas mãos na parede e coloque uma perna atrás
da outra, apoiando o calcanhar no solo. Incliná-lo para a parede.
Segure o alongamento por 10 a 15 segundos e relaxar é. Repita
isso 3 vezes em cada perna (ver imagem 3).
4. Alongamento fazer quadricaps
Manter ou equilíbrio em uma perna e apoiar uma mao na parede
ou objeto hum fixada, suave ou outro do pe e estica-lo para seus
nádegas lentamente até nota ou trecho de uma frente de parte
da sua coxa. Segure ou para alongamento de 10 a 15 segundos
e relaxar e repetir isso 3 vezes em cada perna (ver imagem 4).
5. Estende-se o músculo sartório
Sentir é no solo com as plantas dos pés ou nas solas dos chinelos
juntos e os joelhos para fora. Puxe de seus pés em direção a viril-
ha até que você observe o trecho. Mantê-lo por 10-15 segundos
e relaxe. Repita 3 vezes (veja imagem 5).
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INSTRUÇÕES PARA MANUTENÇÃO
AVISO:
Antes de prosseguir com a limpeza ou manutenção do equipamento, certifique-se de
é de que está desligado e desconectado da rede elétrica.
A tampa do motor deve ser retirada para limpar a poeira e a sujeira, a menos que uma
vez ao ano, para garantir um funcionamento regular e correto do motor e o sistema de
transmissão.
LIMPEZA:
Limpa o equipamento regularmente irá estender consideravelmente a vida útil da fita
de gerência.
Manter a fita de funcionamento limpo, limpar o pó regularmente. Certifique-se de é de
limpar as partes expostas da plataforma para ambos os lados da fita, bem como as guias
de plástico. Verifica que as solas dos seus sapatos estão limpas, isto irá ajudar a reduzir o
acúmulo de partículas estranhas baixa a fita. O parte superior da fita pode limpar com
um pano molhado. Fazer é de manter qualquer tipo de líquido, longe das partes eléctri-
cas e da parte inferior do rosto da fita.
O atrito da fita / plataforma poderia desempenhar um papel importante no desempen-
ho e vida útil de sua equipe e por isso necessita de lubrificação periódica. É aconselhável
para inspecionar a plataforma regularmente.
É aconselhável para lubrificar a plataforma como indica abaixo:
· Usuário esporádico (menos de 3 horas/semana): uma vez ao ano.
· Usuário normal (3-5 horas/semana): a cada seis meses.
· Usuário intenso (mais de 5 horas/semana): a cada três meses.
Pode adquirir lubrificante na loja de fitness mais perto.
1. Para manter e prolongar a vida útil de sua fita de correr, sugiro que desligar durante 10
minutos a cada 2 horas contínuas de uso.
2. Uma fita solta pode patinar quando sendo executado e, portanto, requer um pequeno
ajuste. Se a fita tem um excesso de tensão, pode afetar o desempenho do motor e adi-
cionar desgaste para os rolos. Para obter uma tensão ideal, a fita deve ser Erguido 50-75
mm na parte central da plataforma.
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