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Personal Training
Entrenamiento
Calentamiento
El calentamiento calienta los músculos y de este modo se evitan lesiones. Salte durante 2 o 3 minutos
(por ejemplo con una comba o separando y juntando las piernas) o corra. Antes de hacer ejercicio con
las pesas, debería calentar haciendo de 20 a 25 repeticiones con baja intensidad. Esto calentará los
músculos que ejercite durante la sesión.
Ejercicios
Inclinación lateral
Lat pulldown
Lat pulldown (detrás)
Elevamiento lateral
Póngase de lado frente del aparato. Coja
la barra con la mano izquierda , coloque
la mano derecha en el cuello e inclínese
hacia el lado (un ángulo de 30° aprox.)
manteniendo el brazo izquierdo estirado.
Vuelva a la posición inicial. Alterne lado
izquierdo y derecho.
Siéntese en el banco mirando hacia el
aparato. Coloque las rodillas bajo las
almohadillas y coja la barra con ambas
manos. Baje la barra hasta su frente
doblando los brazos. Extienda los brazos
hasta volver a la posición inicial.
Siéntese en el banco mirando hacia el
aparato. Coloque las rodillas bajo las
almohadillas y coja la barra con ambas
manos. Baje la barra hasta el cuello
doblando los brazos. Extienda los brazos
hasta volver a la posición inicial.
Póngase de lado junto al aparato y coja
el tirador con la mano izquierda. Alce
contra la resistencia la mano izquierda
hasta la altura del hombro. Baje la mano
y vuelva a la posición inicial.
Efecto: Fortalecimiento de los músculos
inferiores de la espalda
Efecto: Fortalecimiento de los brazos y los
músculos abdominales.
Efecto: Fortalecimiento de los brazos y los
músculos de la espalda
Efecto: Fortalecimiento de los brazos, los
hombros y la parte superior de la
espalda
E
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