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INFORMACIÓN PARA EJERCITARSE
EDAD DEL
USUARIO
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60 o más
Enfriarse
Para disminuir la fatiga y el dolor muscular, también se debe enfriar
caminando a un ritmo relajado y lento durante un minuto más o menos,
para permitir que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
Calentarse y enfriarse
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de diez segundos y
luego relaje. Repita cada estiramiento dos o tres veces. Haga esto
antes de ejercitarse y también después de que haya terminado.
Rotación de cabeza
Gire su cabeza hacia la derecha por un momento, sintiendo un ligero
tirón en el lado izquierdo de su cuello. A continuación, gire la cabeza
hacia atrás por un momento, extendiendo su barbilla. Luego gire la
cabeza hacia la izquierda por un momento, sintiendo un ligero tirón en
el lado derecho de su cuello. Por último, deje caer su cabeza hacia el
pecho por un momento. Repita 2 a 3 veces.
Toque el pie
Inclínese lentamente hacia adelante desde la cintura, dejando que la
espalda y los hombros se relajen a medida que baja el tronco. Estire
suavemente hacia abajo tanto como sea posible y mantenga durante
10 segundos.
INCONDICIONAL
ZONA OBJETIVO - A
Latidos por minuto
145 - 165
140 - 160
135 - 155
130 - 150
125 - 145
120 - 140
115 - 135
110 - 130
105 - 125
CONDICIONAL
ZONA OBJETIVO - B
Latidos por minuto
155 - 175
150 - 170
145 - 165
140 - 160
135 - 155
130 - 150
125 - 145
120 - 140
115 - 135
PÁGINA 39
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