Stretching - Technogym UNICA Manual Para El Usuario

2.3 Stretching

La forma física está determinada por el equilibrio de tres componentes: eficiencia
cardiovascular, fuerza y flexibilidad. La modalidad de entrenamiento que actúa
sobre la flexibilidad muscular es el STRETCHING, o estiramiento muscular. El
STRETCHING reduce la tensión muscular, con efectos positivos sobre la libertad de
movimiento, la prevención de infortunios, las prestaciones deportivas y la postura.
Los ejercicios de STRETCHING pueden ser realizados según dos modalidades
principales: en modo analítico o global. Los ejercicios analíticos son los más
practicados; los ejercicios globales prevén la asistencia de un instructor, que
hace asumir determinadas posiciones (posturas) adecuadas para obtener el
estiramiento no de un solo músculo, sino de una "cadena" de músculos.
Para realizar correctamente los ejercicios de STRETCHING analítico, es necesario
asumir una posición y compararla atentamente con la ilustración, para que
las relaciones entre las diferentes partes del cuerpo sean correctas. Para una
adecuada técnica de estiramiento es necesario alcanzar gradualmente la
tensión, concentrando la atención sobre los músculos que se estiran.
Los principales factores que influyen sobre el estiramiento muscular son dos:
intensidad y duración del estiramiento. Para obtener efectos más duraderos
(deformaciones plásticas), es preferible una baja intensidad mantenida por
un período relativamente largo. Se debe prestar particular atención a la
velocidad con la cual se alcanza el estiramiento: un movimiento brusco puede
provocar la activación de un reflejo de defensa que puede llevar a la formación
de microscópicos desgarros de las fibras musculares, con la consiguiente
formación de cicatrices en el tejido muscular y pérdida de elasticidad.
No es correcta la técnica de "rebotar hacia arriba y hacia abajo", así como
tampoco la de estirarse hasta sentir un dolor insoportable.
Durante las primeras dos semanas se recomienda repetir todas las figuras dos veces
durante 15 segundos cada una; a continuación, aumente el tiempo de estiramiento
5 segundos por semana, hasta llegar a 45 segundos. La respiración debe ser lenta,
rítmica y controlada; durante el estiramiento, no es necesario contener la respiración.
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