SportTech SKX600 Manual De Instrucciones página 11

Schwebende Beuge
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Hamstring Curls
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Butterfly
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Reverse Butterfly
• Während Sie sitzen, führen Sie Ihre Beine über Kreuz in die Griffe ein.
Welches Bein oben liegt entscheidet darüber, mit welchem Arm Sie auf
die andere Seite greifen und Ihren Oberkörper mitdrehen.
• Nun befinden Sie sich in der Liegestütz-Position. Halten Sie eine
gewisse Körperspannung und beginnen Sie Ihre Hüfte einzuknicken,
sodass das Gesäß nach oben gestreckt wird.
• Bringen Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition und wieder-
holen Sie die Übung.
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• Führen Sie diese schwebende Kniebeugeübung aus, um Ihre Knie
sowie den hinteren Oberschenkel und unteren Rücken zu stärken.
• Legen Sie Ihre Füße aus der Sitzposition jeweils in einen Ring, die
Beine sind gerade angeordnet.
• Stützen Sie sich mit Ihren Armen vom Boden ab und beginnen Sie im
Wechsel eine Tretbewegung, bei der Sie je ein Bein mit dem Knie zu
sich heranziehen.
• Während Sie das Bein wieder ausstrecken, ziehen Sie das andere Bein
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heran. Führen Sie die Übung langsam und mit Körperspannung aus.
• Sie stehen ungefähr unter dem Haltepunkt und schauen vom Schlin-
gentrainer weg. Greifen Sie nun die beiden Ringe, die ungefähr auf
Höhe der Oberschenkel positioniert sind.
• Halten Sie beide Arme gerade gestreckt vor sich und kippen Sie nach
vorne, sodass Sie auf Ihren Fußspitzen balancieren.
• Drücken Sie Ihre Arme nach außen und bilden Sie eine T-Form. Halten
Sie die Spannung und drücken Sie Ihre Arme gleichmäßig wieder
zusammen. Wiederholen Sie den Vorgang.
• Sie schauen zum Schlingentrainer hin und greifen die beiden Ringe,
die ungefähr auf Höhe der Oberschenkel positioniert sind.
• Halten Sie beide Arme gerade gestreckt vor sich und kippen Sie nach
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hinten, sodass Sie ein Bein nach vorne gestreckt und das andere nach
hinten gestellt haben.
• Drücken Sie die Arme auseinander, um den Oberkörper nach oben
zu ziehen und eine T-Form einzunehmen. Lassen Sie den Oberkörper
langsam in die Ausgangsposition zurückfallen.
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• Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie beide Füße zusammenstellen
oder den Winkel schräger anstellen und sich somit weiter zurückleh-
nen.
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