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SESIONES DE EJERCICIOS Y ALONGAMIENTO
Frecuencia mínima de sesiones de ejercicios semanal: Tres veces para que no ocurra el fenómeno
de la reversibilidad, en donde el organismo pierde las mejoras fisiológicas en 48 horas si fuere
dada continuidad.
Tiempo objetivo de sesión de ejercicio: Está asociado al alcance de la faja de latidos cardíacos sin
sobrepasar su límite máximo. En caso que esto ocurra, se debe iniciar el proceso de
desaceleración inmediatamente.
Tiempo máximo de sesión de ejercicio: Asociado al alcance de la faja de latidos cardíacos.
Piernas
Con los brazos apoyados en una pared, estire
una de las piernas hacia atrás y mantenga la
otra semi-flexionada hacia adelante.
Muñeca
Presione las palmas de las manos hacia
frente y para bajo durante 20 segundos.
Extensión de las Piernas
Sentado con las piernas juntas lleve el tronco
en dirección a los pies.
Ombros
Pase el brazo en la frente del cuerpo y
presiónelo en dirección al tronco con lo
otro brazo. Cambie la posición después
de 20 segundos.
Brazos
Elevar los brazos por encima con los manos
entrelazadas haciendo fuerza para arriba,
alongando la parte e región anterior y
posterior de los brazos durante 20 segundos
Ombros
Desplace la cabeza y el brazo en la misma
dirección durante 20 segundos, cambie la
posición al término.
Cuello
Desplace la cabeza durante 20 segundos,
cambie el lado al término.
Columna y Piernas
Acostado cruce la pierna derecha sobre la
izquierda, estirándola con los brazos en
dirección al tórax.
Brazos
Elevar los brazos por encima con la mano en el
codo, haciendo fuerza para bajo y alongando
la región anterior y posterior de los brazos.
Cambie la posición después de 20 segundos.
Cuadríceps
Apóyese en la pared, flexione una de las
piernas en dirección a los glúteos.
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