Domyos HG 90 BOXE Modo De Empleo página 18

MOZGATHATÓ HÁTTÁMLA:
A mozgatható háttámla 3 helyzetbe állítható.
A FOGANTYÚ BEÁLLÍTÁSA:
A mozgatható kar fogantyúinak magassága beállítható.
BOXZSÁK:
A boxzsák 3 helyzetet foglalhat el, amit beszereléskor kell eldönteni:
(a boxzsák maximális súlya 20 kg).
FELSŐ / ALSÓ CSIGA:
A felső és alsó csigákat alkalmazó gyakorlatokhoz a láncok segítségével beállíthatja az ön testmagasságának megfelelő kiinduló helyzetet
(ez a számláló jó működéséhez szükséges).
Az optimális edzéshez tartsa be az alábbi ajánlásokat:
• Ha ön kezdő, eleinte néhány hétig könnyű súlyokkal végezze az edzést, hogy a testét hozzászoktassa az izommunkához.
• Melegítsen be minden edzés előtt egy kardio-edzéssel, súly nélküli gyakorlatsorral, vagy bemelegítő és nyújtó talajgyakorlatokkal. Fokozatosan
növelje a súlyt.
• Egyenletesen, kapkodás nélkül végezze a mozdulatokat.
• Mindig tartsa a hátát leszorítva. Ne homorítsa be és ne domborítsa ki a hátát a gyakorlat alatt.
Kezdőként 10-15 ismétlésből álló sorozatokkal dolgozzon, gyakorlatonként átlag 4 sorozattal, minimális pihenőidővel a sorozatok között
(ennek időtartamát az ellenőrző vizsgálat során orvosa is megállapíthatja). Váltogassa a megdolgoztatott izomcsoportokat. Ne dolgoztassa
minden nap az összes izmát, hanem ossza el több napra az edzést.
M A G Y A R
BEÁLLÍTÁS
95
HASZNÁLAT
A
74
A