Instrucciones Para El Entrenamiento; Istruzioni Di Allenamento; Descripción De Los Ejercicios - Kettler 7459-580 Indicaciones Importantes

Instrucciones para el entrenamiento

E
Se ruega tenga en cuenta las recomendaciones de las instrucciones de ent-
renamiento para Basic.
Sirven de base para el entrenamiento con la prensa de piernas.
Nota importante
Antes de iniciar el entrenamiento consulte su doctor de cabecera para sa-
ber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para
su salud. Organice su programa de entrenamiento ateniéndose a los re-
sultados de su reconocimiento médico. Un entrenamiento erróneo o exce-
sivo puede resultar nocivo para la salud.
Las informaciones siguientes rigen exclusivamente para personas sanas.
E Descripción de los ejercicios
Utilizar la prensa de piernas
piés. Ajuste la distancia entre el apoyapiés y el asiento de modo que el
ángulo de la articulación de la rodilla sea algo menor de 90°. Fijar la al-
tura del asiento en una posición baja. Sentarse con la espalda recta,
apoyándola en el respaldo. Las manos sujetan las empuñaduras. Las ro-
dillas se colocan con una separación aproximada equivalente a la an-
chura de las caderas y con la misma distancia entre sí que la de las pun-
tas de los pies.
Ejecución de movimientos: Estirar las piernas venciendo la resistencia del
apoyapiés – no estirar nunca completamente las piernas. Un poco antes
de llegar a la posición final se debe iniciar la fase de retorno y doblar de
nuevo las piernas hasta que se alcance un ángulo aproximado de 90º en
las articulaciones de las rodillas. La separación entre las rodillas, equiva-
lente a la anchura de las caderas, se debe mantener durante todo el mo-
vimiento.
Efecto: Semitendinoso, rectos anteriores, musculatura del glúteo mayor,
musculatura de los gemelos.
Posición inicial: En posi-
ción sentada apoyar toda
la planta de los pies, con
una separación aproxima-
da equivalente a la anchu-
ra de las caderas, contra
la superficie del apoya-

Istruzioni di allenamento

I
Si prega di osservare gli avvisi contenuti nelle istruzioni d'allenamento per
Basic. Essi vanno considerati come la base necessaria per l'allenamento
con la pressa per le gambe.
Nota importante
Prima di cominciare con l'allenamento consultate il Vostro medico per as-
sicurarvi che le Vostre condizioni di salute siano adatte all'allenamento
con questo apparecchio. Il referto medico deve essere la base per la com-
posizione del Vostro programma di allenamento. Un allenamento sba-
gliato o eccessivo può essere nocivo alla Vostra salute.
Le seguenti istruzioni di allenamento valgono solo per le persone in salute.
I Descrizione dell'esercizio
Compressione delle gambe
l'angolazione delle ginocchia sia leggermente inferiore a 90°. Fissare il
sedile in una posizione non elevata. Rimanere seduti con il busto eretto e
poggiare la schiena sull'imbottitura dello schienale. Le mani agguantano
le impugnature. Le ginocchia vanno posizionate leggermente allargate ad
una distanza uguale a quella delle punte dei piedi.
Sequenza di movimenti: Stendere le gambe contro la resistenza della pe-
dana, ma non stendere mai completamente le ginocchia. Iniziare la fase
di ritorno prima di raggiungere la posizione finale e ripiegare le gambe
fino a raggiungere un'angolazione delle ginocchia di circa 90°. La lieve
distanza tra le ginocchia deve rimanere costante durante l'intero movi-
mento.
Effetti: estensori delle gambe, flessori delle gambe, glutei, muscolatura su-
rale
Posizione iniziale: In posi-
zione seduta poggiare sul-
la pedana le intere piante
dei piedi leggermente
allargati. La distanza tra
la pedana ed il sedile va
regolata in modo tale che
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