Esercizi Di Pilates - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Nelle pagine seguenti verranno spiegati gli esercizi di pilates per rafforzare spalle, gambe, fianchi, cosce
e addominali. Ogni esercizio contiene dei consigli per adattare l´allenamento a principianti e ad esperti.
Ascoltare sempre i segnali del proprio corpo: l´esercizio non deve causare dolori. Per ottenere risultati
ottimali, è necessario seguire una tecnica corretta.
IMPORTANTE: quando si utilizza il poggiatesta, appoggiare la testa con cautela tra le due impugnature.
Legare i capelli per evitare che tocchino le parti in movimento.
Arches
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Ambito allenamento
Sdraiarsi sulla panca con la testa sul poggiatesta. Mettere i piedi sul poggiapiedi. Unire le gambe. I piedi
devono essere rivolti verso l´alto. Distendere le ginocchia fino ad allungare completamente le gambe.
Tenere piegate le ginocchia durante l´esercizio. Stringere contemporaneamente le cosce e i glutei men-
tre si spingono le gambe in avanti. Rilassare le gambe quando si torna in posizione di partenza.
Arch Pulses
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
100

Esercizi di pilates

Principianti
Principianti
In basso
1 e/o 2
12-20 oppure fino a quando si è stanchi
Polpacci e parte interna delle cosce
In basso
1 e/o 2
12-20 oppure fino a quando si è stanchi
Intera muscolatura cosce
Esperti
Al centro o in alto
1,2,3 e 4
Esperti
Al centro o in alto
1,2,3 e 4