CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 102

Heel Pulses
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Assumere la stessa posizione come per l´esercizio "Heels". Chiudere le gambe e premerle fino a piegare
le ginocchia di 90°. Stringere le cosce e i glutei e spingere in avanti le gambe con dei movimenti rapidi.
Plies
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Mettere i piedi sul poggiapiedi e ruotare le ginocchia all´esterno in modo da formare una "V". Spremere
la parte interne delle cosce e distendere le gambe. Fermarsi un attimo alla fine dell´esercizio e ritornare
poi lentamente in posizione di riposo.
Arm Circles
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
102
Principianti
In basso
1 e/o 2
12-20 oppure fino a quando si è stanchi
Intera muscolatura cosce
Principianti
In basso
1 e/o 2
12-20 oppure fino a quando si è stanchi
Polpacci e parte interna delle cosce
Principianti
In basso
1 e/o 2
12-20 oppure fino a quando si è stanchi
Braccia, spalle e parte superiore schiena
Esperti
Al centro o in alto
1,2,3 e 4
Esperti
Al centro o in alto
1,2,3 e 4
Esperti
In basso
1,2,3 e 4