CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 106

The Prance
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Sdraiarsi sulla panca e mettere i piedi sul poggiapiedi. Inspirare e spingere il poggiapiedi con i muscoli
della gamba destra. Espirare mentre si torna lentamente in posizione di partenza. Premere ora con i
muscoli della gamba sinistra. Espirare e ritornare lentamente nella posizione di partenza. Cambiare
gamba e ripetere l´esercizio.
Pelvic Tilt
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Sdraiarsi di schiena con la testa sul poggiatesta e le braccia ai lati. Mettere i piedi sul poggiapiedi e chiu-
dere le gambe. I piedi devono essere rivolti verso l´alto. Premere con il piede destro contro il poggiapiedi
mentre si preme il tallone destro verso il basso. Piegare leggermente il ginocchio sinistro. Riportare le
gambe in posizione di partenza. Ripetere l´esercizio con l´altra gamba e continuare l´esercizio alternando
le gambe.
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Principianti
In basso
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Fianchi e cosce
Principianti
In basso
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Muscoli addominali, fianchi e cosce
Esperti
In basso
1,2 e/o 3
Esperti
In basso
1,2 e/o 3