CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 111

Arm Pull-Up
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Legen Sie sich flach auf das Gleitbrett und legen Sie die Füße etwa 15 cm voneinander entfernt auf die
Sdraiarsi sulla panca e mettere i piedi sul poggiapiedi a 15 cm di distanza. Afferrare le impugnature e
distendere le braccia con i palmi delle mani verso l´alto. Inspirare ed eseguire dei movimenti arcuati con
le braccia fino a toccare le cosce. I palmi delle mani sono rivolti ora verso il basso. Sollevare la testa e
le spalle e lavorare con i muscoli addominali quando si distendono le braccia. Espirare mentre si tirano
indietro le braccia. Riportare lentamente le braccia nella posizione di partenza e inspirare.
Bench Press
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Sdraiarsi sulla panca con la testa sul poggiatesta. Mettere i piedi sul poggiapiedi all´altezza dei fianchi.
Afferrare le cinghie e tirarle in avanti e sollevare gli avambracci. Portare lentamente le braccia verso
l´alto fino a quando i gomiti sono dritti. Rimanere per un po´ in questa posizione e riportare le braccia
lentamente nella posizione di partenza.
Principianti
In basso o in alto
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Spalle, parte superiore della schiena, tricipiti, addominali
Principianti
In basso
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Schiena e parte posteriore braccia
Esperti
In alto / angolo 1,2 o 3
1,2,3 e 4
Esperti
In alto
1, 2, 3 e 4
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