CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 112

Seated Row
Livello
Posizione panca (altezza/angolo)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Sedersi con la schiena appoggiata sul poggiapiedi e mettere i piedi sulla panca. Afferrare le cinghie e
tenere dritta la schiena, piegare i gomiti e portare le mani in direzione della vita e all´altezza delle spalle.
Al termine dell´esercizio fermarsi per un po´ e tornare lentamente in posizione originale.
Seated Upright Row
Livello
Posizione panca(altezza/angolo)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Inclinare la panca a piacimento. Sedersi sulla panca e appoggiare la schiena al poggiapiedi e piegare le
ginocchia. Afferrare le cinghie e tirarle verso il petto con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Inspirare
mentre si tirano le cinghie. Espirare mentre si distendono le braccia. Riportare lentamente le braccia in
posizione originale ed inspirare.
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Principianti
Al centro
1 e / o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Parte superiore schiena e parte anteriore braccia
Principianti
Al centro
1 e / o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Parte inferiore e superiore della schiena, braccia e spalle
Esperti
In alto
1, 2, 3 e/o 4
Esperti
In alto
1, 2, 3 e/o 4