CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 113

High Row Decline
Livello
Posizione panca
(altezza/angolo)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo
coinvolta
Sdraiarsi sulla panca con la testa vicino al poggiapiedi e i piedi
sul poggiatesta. Piegare le ginocchia e afferrare le cinghie con i
palmi delle mani rivolti verso il basso, le braccia sono rilassate.
Piegare lentamente i gomiti e tirare le braccia fino a quando le
mani si trovano all´altezza del petto. Arrestarsi e tornare lenta-
mente nella posizione di partenza.
Lying Squats
Livello
Posizione panca
In basso o al centro
(altezza/angolo)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo
coinvolta
Sdraiarsi sulla panca e sistemare i piedi all´altezza delle spalle sul
poggiapiedi. Piegare le ginocchia di 90 gradi. Inspirare lentamen-
te e premere contro il poggiapiedi fino a quando le gambe sono
completamente distese. Espirare mentre si torna lentamente nel-
la posizione di partenza.
Principianti
In basso
1 e / o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Muscoli addominali, schiena, spalle, braccia
Principianti
In alto / angolo 1,2,3,4
1 e / o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Fianchi, cosce, polpacci
Esperti
Al centro
1, 2, 3 e/o 4
Esperti
1, 2, 3 e/o 4
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