CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 14

The Prance
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Legen Sie sich flach auf das Gleitbrett und legen Sie die Zehen auf die Fußstütze. Atmen Sie ein und
schieben Sie die Fußstütze mit den Muskeln des rechten Beines weg. Atmen Sie aus, wenn Sie langsam
in die Ausgangsposition zurückkehren. Drücken Sie jetzt mit den Muskeln des linken Beines. Atmen Sie
aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen
Sie die Übung.
Pelvic Tilt
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie den Kopf auf die Kopfstütze, die Arme an den Seiten.
Legen Sie die Fußballen auf die Fußstütze und pressen Sie die Beine zusammen. Die Zehen sollten nach
oben zeigen. Drückern Sie mit dem rechten Fuß gegen die Fußstütze, während Sie die rechte Ferse
nach unten drücken. Beugen Sie das linke Knie leicht durch. Bringen Sie die Beine dann wieder in die
Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und fahren Sie abwechselnd mit
der Übung fort.
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Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Hüften und Oberschenkel
Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Bauchmuskeln, Hüften, Unterschenkel
Fortgeschrittene
unten
1,2 und/oder 3
Fortgeschrittene
unten
1,2 und/oder 3