CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 15

Kneeling Stretch
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Knien Sie sich mittig auf das Gleitbrett und legen Sie beide Hände auf die Fußstütze. Legen Sie die
Füße zur Unterstützung auf die Handgriffe. Beugen Sie den Rücken leicht nach oben. Lassen Sie den
Kopf nach vorn fallen und setzen Sie sich leicht zurück. Atmen Sie ein und schieben Sie den Unterkör-
per nach hinten, um das Gleitbrett zurück zu schieben. Atmen Sie aus und ziehen Sie sich nach vorn.
Strecken Sie beim Vorwärtsziehen den Rücken, ziehen Sie das Becken nach vorn, heben sie den Kopf
und strecken Sie den Körper nach oben.
Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Arme, Bauchmuskeln, Beine und unterer Rücken.
Fortgeschrittene
unten
1,2 und/oder 3
15