Kräftigungs-Übungen - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Die Kräftigungs-Übungen sind so konzipiert, dass Sie mit der Zeit die Muskelmasse stärken und den
Körper straffen. Jede Übung hat Empfehlungen für die Einstellung von Gleitbrett und der Spannschnüre.
Es handelt sich dabei aber lediglich um Vorschläge. Sie können Ihr Training mit ca. 175 verschiedenen
Widerstandskombinationen an Ihre Fitnessanforderungen anpassen.
Beachten Sie die folgenden Punkte:
Atmung:
Achten Sie während des Trainings auf die Atmung. Atmen Sie kontrolliert durch die Nase ein atmen
Sie durch den Mund aus. Atmen sie beim anspannen während der Übung aus und atmen Sie beim
Entspannen wieder ein.
Technik:
Die saubere Ausführung der Übung ist wichtig, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Verwenden Sie
immer die Einstellungen, mit denen Sie Bewegungen mit guter Technik durchführen können.
AB Crunch
Level
Gleitbrettposition
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Liegen Sie sich auf das Gleitbrett und legen Sie den Kopf auf
die Kopfstütze. Stellen Füße etwa hüftbreit auseinander auf die
Fußstütze. Greifen Sie die Handschlaufen und kreuzen Sie die
Arme über der Brust. Drücken Sie langsam gegen die Fußstütze
und begradigen Sie die Knie während sie den Kopf anheben und
eine Situp-Bewegung machen. Verharren Sie kurz in dieser Pose.
Kehren Sie durch langsames Biegen der Knie in die Ausgangs-
position zurück, während Sie den Kopf und die Schultern wieder
auf das Gleitbrett legen.
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Kräftigungs-Übungen
Anfänger Fortgeschrittene
unten
1 und/oder 2 1,2,3 und/oder 4
12-20 oder bis zur Ermüdung
Bauchmuskeln
mittig