CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 21

High Row Decline
Level
Gleitbrettposition
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich Bauchmuskeln, Rücken, Schultern, Oberarme
Legen Sie sich auf das Gleitbrett. Der Kopf befindet sich in der
Nähe der Fußstütze und die Füße auf der Kopfstütze. Biegen Sie
Ihre Knie, fassen Sie Handschlaufen so, dass die Handflächen
nach unten zeigen und die Arme seitlich locker sind. Beugen Sie
langsam Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Arme an, bis die Hände
auf Brusthöhe sind. Halten Sie kurz inne und gehen Sie dann
langsam zurück in die Ausgangsposition.
Lying Squats
Level
Gleitbrettposition
(Höhen/Winkel)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Legen Sie sich flach auf das Gleitbrett und legen Sie die Füße
etwa schulterbreit voneinander entfernt auf die Fußstütze. Beu-
gen Sie die Knie einem Winkel von 90°. Atmen Sie langsam ein
und drücken Sie gegen die Fußstütze, bis Ihre Beine vollständig
gestreckt sind. Atmen Sie aus, wenn Sie langsam in die Aus-
gangsposition zurückkehren.
Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Anfänger
unten oder mittig oben / Winkel 1,2,3,4
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Hüfte, Oberschenkel, Waden
Fortgeschrittene
mittig
1,2,3 und/oder 4
Fortgeschrittene
1,2,3 und/oder 4
21