Ajuste De Las Bandas Y Reposacabezas; Indicaciones Sobre El Entrenamiento; Calentamiento; Enfriamiento - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Ajuste de las bandas y reposacabezas

Regular bandas de los pies y manos
Para realizar determinados ejercicios, puede fijar las bandas de pies y manos incluidas con mosqueto-
nes en las poleas altas junto al reposacabezas. Asegúrese de que las bandas estén bien colocadas.
Enrolle la banda en mitad del pie y apriete.
Regule el reposacabezas
El reposacabezas tiene dos posiciones - plano y levantado. Para obtener la posición elevada, agarre el
reposacabezas y levántelo. A continuación, presione en dirección a la superficie deslizante hasta que
encaje. Para regresar a la posición plana, levante el reposacabezas y aléjelo de la superficie deslizante
hasta que se encuentre en posición completamente horizontal.

Indicaciones sobre el entrenamiento

Calentamiento

Antes del entrenamiento, debera realizar un calentamiento durante 5-10 minutos, por ejemplo, corrien-
do en el sitio o estirando ligeramente.

Enfriamiento

Deje que el cuerpo se enfríe poco a poco tras el entrenamiento realizando movimientos y estiramientos
durante 5-10 minutos.
Vestimenta de entrenamiento
Utilice prendas cómodas que faciliten la libertad de movimiento. Los ejercicios pueden hacerse con los
pies descalzos o en zapatillas deportivas flexibles. No se recomienda utilizar calcetines ni medias, pues
los pies podrían resbalar. No utilize prendas de ropa con goma o plástico, pues puede elevar demasiado
la temperatura corporal. El pelo largo debe atarse y mantenerse alejado de las partes móviles.
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