Ejercicios De Pilates - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

En las páginas siguientes le mostramos ejercicios de pilates para fortalecer y estimular la espalda,
piernas, brazos, caderas, muslos y abdominales. Cada ejercicio tiene recomendaciones para principi-
antes y usuarios avanzados en cuestión de forma. No obstante, solo se tratan de recomendaciones.
Piense que es importante escuchar a su cuerpo. El ejercicio debe realizarse siempre con un punto de
dificultad pero sin que nunca suponga dolor. Es importante una técnica correcta para conseguir buenos
resultados.
IMPORTANTE: cuando utilice el reposacabezas, coloque la cabeza entre ambas asideras con cuidado.
Asegúrese de que el pelo esté atado y no entre en contacto con ningún componente móvil.
Arches
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Túmbese sobre la superficie antideslizante y coloque la cabeza sobre el reposacabezas. Coloque los pies en el
reposapiés. Las piernas deben estar juntas y los dedos de los pies estar orientados hacia arriba. Estire las rodillas
hasta que las piernas queden rectas. Durante este ejercicio las rodillas no deben estar bloqueadas. Apriete los
muslos y los glúteos cuando flexione las piernas hacia adelante. Relájese cuando regrese a la posición inicial
Arch Pulses
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
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Ejercicios de pilates

Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Gemelos y muslo interno
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
toda la musculatura del muslo
Avanzado
intermedia o alta
1,2,3 y 4
Avanzado
intermedia o alta
1,2,3 y 4