Arm Circles; Ejercicios De Fortalecimiento - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Heel Pulses
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Colóquese en la misma posición que en el ejercico «Heels». Flexione las rodillas hasta que la pierna
se sitúe en un ángulo de 90°. Apriete los muslos y los glúteos y flexione las piernas en movimientos
rápidos y explosivos.
Plies
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Coloque las puntas de los pies sobre el reposapiés y gire las rodillas hacia afuera hasta conseguir una
forma en V. Presione la parte interior de los muslos y estire las piernas. Al final del movimiento, manten-
ga la posición y regrese lentamente a la posición inicial.

Arm Circles

Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
56
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
toda la musculatura del muslo
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Gemelos y parte interior del muslo
Principiante
baja
Ninguno o 1
2-3 veces 5 giros en cada dirección
Brazos, hombros y parte superior de la espalda
Avanzado
intermedia o alta
1,2,3 y 4
Avanzado
intermedia o alta
1,2,3 y 4
Avanzado
intermedia o alta
1, 2 y/o 3