CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 57

Coloque la cabeza en el reposacabezas y los pies en el reposapiés. Agarre las bandas para las manos
con las palmas en la dirección a los reposapiés y levante los brazos en posición vertical por debajo de
los hombros. Haga círculos grandes con los brazos moviéndolos hacia abajo, hacia los lados y aleja-
dos del cuerpo y de nuevo hasta la posición inicial. Intente no mover la superficie deslizante durante
el ejercicio.
The Hundreds
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Túmbese en la superficie deslizante y coloque los dedos de los pies sobre el reposapiés. Agarre las
bandas para las manos. Levante los brazos hacia arriba y bájelos con las palmas orientadas hacia
adelante y hacia los laterales. Inhale al bajar los brazos y levante la cabeza al mismo tiempo. Estire las
piernas hasta un ángulo de 45°. Levante los pies. Exhale, levante los brazos, baje la cabeza y coloque
de nuevo los pies en el reposapiés.
Principiante
baja
1 y/o 2
10 veces o hasta sentir fatiga
Brazos y abdominales
Avanzado
baja
1,2,3 y/o 4
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