CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 63

AB Crunch with Arms
Nivel
Posición de la su-
perficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de inci-
dencia
Túmbese sobre la superficie antideslizante y coloque la cabe-
za sobre el reposacabezas. Coloque los pies a la altura de la
cadera sobre el reposapiés. Agarre las bandas de las manos y
flexione los codos. Levante la cabeza y realice un movimiento de
sentadillas mientras mueve el cuerpo lateralmente hacia abajo.
Aguante en esta posición. A continuación, baje despacio la ca-
beza y los hombros, flexione los codos y coloque los brazos en
la posición inicial.
Seated Curl
Nivel
Posición de la superficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Siéntese en la superficie deslizante con el rostro orientado hacia las agarraderas. Coloque los pies so-
bre la superficie deslizante. Agarre las bandas para las manos con las palmas orientadas hacia arriba.
Estire los brazos hacia arriba y agarre la bandas de tal manera que las palmas se orienten hacia arriba.
Flexione los codos hasta la altura de los hombros. Mantenga la espalda siempre recta. Exhale cuando
coloque los brazos en la posición inicial. Coloque los brazos lentamente en la posición inicial y vuelva
a inhalar.
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Abdominales y brazos
Avanzado
intermedia
1,2,3 y/o 4
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Brazos, abdominales, piernas y lumbares
Avanzado
intermedia
1,2,3 y/o 4
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